是仰卧抬腿。
动作要领：
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。
2、在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
仰卧抬腿是以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以拥有迷人的腰部曲线；
扩展资料：
仰卧抬腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧抬腿动作注意事项：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。
参考资料来源：百度百科-仰卧板
参考资料来源：凤凰网- 教你减掉小肚子最有效的4个运动方法！
是仰卧抬腿。
动作要领
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。
2、2.在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
仰卧抬腿是以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；
扩展资料
锻炼的好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
参考资料来源：百度百科-运动
这样长期坚持能不能瘦大腿
还有小腿
追答应该是不能，我长期坚持腿都没有感觉，只是腹肌每次都觉得灼热。
本回答被提问者采纳十天瘦掉大肚腩，坚持平躺，双腿互换抬起，简单好学