1、冷敷，就是用冷水或冰块放在患处10—15分钟，让血管收缩，减少出血，让肿痛降低到最小；
2、在没有骨折的情况下，找懂行的立即给正位，让错位的筋恢复原位；
3、看扭伤情况卧床休息24——48小时；
4、热敷，每天早晚两次。一般3——5天痊愈。
治疗原则：
1、扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。
2、至少让受损肌肉休息一天。
3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。
扩展资料：
鉴别诊断：
1、运动损伤运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
2、关节囊损伤关节囊损伤是在外力打击、压砸，碰撞或颠扑、负重、扭转时造成的局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等症状。
参考资料来源：百度百科-扭伤
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-11-23
由于不清楚你的情况所以，给你比较详细的方法，祝愿早日康复---李医生
一、常见的运动伤害及处理方法
（一）肌肉拉伤
1.第一度(轻度):只有小部分肌纤维断裂，肌肉少许出血。外表看起来并无异样，受伤的肌肉用用力或指压患部才会感到疼痛。以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
2.第二度(中度):有相当多的肌纤维断裂，肌肉明显出血。外表肿胀或出血，受伤肌肉的肌力减退，也是以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
3.第三度(重度):肌纤维全部断裂，常见断裂的部位在于肌肉与肌腱的交接处。断裂的地方会形成凹陷，两端郄鼓起来，外观变形，不会很痛，但是肌力、抬高来处理，并马上送医院开刀缝合断裂的肌肉。
（二）韧带扭伤
1.第一度(轻度):只有小部分韧带纤维断裂，受伤的关节紧绷，指压受伤部位才会引起疼痛。经过两周之后，戴上保护关节的弹性套(护膝、护踝、护腕)，在不痛的范围内开始轻微运动，进行复健。
2.第二度(中度):有相当多的韧带纤维断裂，关节肿胀，活动度减少。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，一个月内不能从事任何运动。
3.第三度(重度):韧带纤维完全断裂。关节严重肿胀，关节失去应有的稳定性，可能有脱臼的现象。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，尽快送医，要开刀缝合韧带，半年内不能从事任何运动。
二、处理顺序
（一）维护生命
（二）控制大量出血
（三）减少系统的组织扩大损伤:
检查是否有呼吸与脉博，如果呼吸停止，刞马上给予人工呼吸;心跳若停止，则进行心外按摩，才能避免身体组织系统的进一步伤害。
（四）固定伤处:
运动伤害患者的头部或脊椎有任何的伤害，应先将头部或脊椎固定好，再进行其它部位的急救。
（五）减少局部组织损伤:
当生命安危没有问题，组织系统的损伤也做了妥善的处理，接下来便可对局部组织的损伤进行处理，如擦伤之类的局部伤害，可进行清洗伤口、涂药等事项。
（六）寻求支持、尽速送医:当发生重大的运动伤害时，限于医学常识与医疗器材等因素，无法对重伤害患者进行治疗，此时应寻求周遭群众的协助，如带离患者离开危险现场，或打电话给119勤务中心，向医疗院所请求支持，派救护车到现场，送患者到医院等事宜。
当打电话给119勤务中心或医疗院所的救护中心时，应告知对方下列事项:
(一)伤患姓名
(二)所在的确切地点
(三)伤害发生的时间
(四)伤患的人数伤情况
(五)已经做了哪些处理，以及所需要援救有哪些
在等待医疗救援到达的这段时间，随时观察患者生命征象的变化状况，并且把所观察的事项记录下来，以便提供给医疗人员参考。
三、急性运动伤害处理
1、休息:
2、冰敷:
3、压迫:
4、抬高:
四、冰敷的生理作用方法
1、冰敷的生理作用
2、使局部血管收缩:
3、局部麻醉:
4、消炎作用:
5、强化肌原纤维:
6、使肌肉放松:
7、冰敷的方法
1).冰袋法:以冰块、水、食盐混合于塑料带中，直接置于受伤的部位。
2).冰浴法:将冰块、水、食盐混合于水桶，内适用于不规则的肢体，如踝关节扭伤。
3).冰按摩法:用纸杯装水，置于冰箱结冰，然后按摩受伤部位。
4).冷冻喷剂法:在市面上有卖一种冷冻喷，如遇到运动伤害时，可直接喷洒在受伤部位。使用冷冻喷剂时，应与受伤部位保持约50公分，连续喷约20秒，每隔10秒再喷一次，共喷3~5次就能达到冰敷效果。
五、肌肉抽筋的处理与预防
（一）肌肉抽筋的原因
1.肌肉或肌腱裂伤征兆
2.盐分流失过多
3.温度变化太大
4.血液循环不良
5.运动过度造成疲劳
（二）肌肉抽筋的处理
1.马上停止运动、坐下或躺下来休息
2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度
3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开
4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂
（三）肌肉抽筋的预防
1.不要运动过度，引起过分疲劳
2.适当的补充盐分
3.运动前先做好热身运动与伸展操
4.不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良
5.运动时，心情放轻松
六、挫伤
外力撞击所引起的组织伤害。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并加上药物及物理治疗。
七、血肿
组织内部受伤，聚积血液而成囊肿。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并以放血方式将血水抽出。
八、脱臼
外力使关节面之间失去正常的连接关系。脱臼可分为急性脱臼与慢性脱臼，急性脱臼必定合并韧带断裂;慢性贶臼则可能是过去韧带曾有裂伤或被牵扯松弛而引起脱臼。脱臼的处理是立刻用夹板及绷带固定，再送医治疗复位及补修。不要硬拉复位，以免造成其它伤害。
九、骨折
由于外力对骨骼的撞击，致使骨骼断裂。可分为闭合性骨折与开放性骨折。
闭合性骨折的皮肤是完整的;开放性骨折的皮肤则为破裂，骨折端与外界相通，容易发生感染。处理骨折应使用夹板及绷带固定，立刻送医接受石膏固定或手术固定。
十、开放性伤口
1、擦伤:
2、裂伤;
3、刺伤:
4、割伤:
所有开放性伤口的处理，轻者用优碘将伤口周围皮肤消毒，贴上OK绷;重者送医处理，或缝合伤口。
一、常见的运动伤害及处理方法
（一）肌肉拉伤
1.第一度(轻度):只有小部分肌纤维断裂，肌肉少许出血。外表看起来并无异样，受伤的肌肉用用力或指压患部才会感到疼痛。以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
2.第二度(中度):有相当多的肌纤维断裂，肌肉明显出血。外表肿胀或出血，受伤肌肉的肌力减退，也是以休息、冰敷、压迫、抬高来处理。
3.第三度(重度):肌纤维全部断裂，常见断裂的部位在于肌肉与肌腱的交接处。断裂的地方会形成凹陷，两端郄鼓起来，外观变形，不会很痛，但是肌力、抬高来处理，并马上送医院开刀缝合断裂的肌肉。
（二）韧带扭伤
1.第一度(轻度):只有小部分韧带纤维断裂，受伤的关节紧绷，指压受伤部位才会引起疼痛。经过两周之后，戴上保护关节的弹性套(护膝、护踝、护腕)，在不痛的范围内开始轻微运动，进行复健。
2.第二度(中度):有相当多的韧带纤维断裂，关节肿胀，活动度减少。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，一个月内不能从事任何运动。
3.第三度(重度):韧带纤维完全断裂。关节严重肿胀，关节失去应有的稳定性，可能有脱臼的现象。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，尽快送医，要开刀缝合韧带，半年内不能从事任何运动。
二、处理顺序
（一）维护生命
（二）控制大量出血
（三）减少系统的组织扩大损伤:
检查是否有呼吸与脉博，如果呼吸停止，刞马上给予人工呼吸;心跳若停止，则进行心外按摩，才能避免身体组织系统的进一步伤害。
（四）固定伤处:
运动伤害患者的头部或脊椎有任何的伤害，应先将头部或脊椎固定好，再进行其它部位的急救。
（五）减少局部组织损伤:
当生命安危没有问题，组织系统的损伤也做了妥善的处理，接下来便可对局部组织的损伤进行处理，如擦伤之类的局部伤害，可进行清洗伤口、涂药等事项。
（六）寻求支持、尽速送医:当发生重大的运动伤害时，限于医学常识与医疗器材等因素，无法对重伤害患者进行治疗，此时应寻求周遭群众的协助，如带离患者离开危险现场，或打电话给119勤务中心，向医疗院所请求支持，派救护车到现场，送患者到医院等事宜。
当打电话给119勤务中心或医疗院所的救护中心时，应告知对方下列事项:
(一)伤患姓名
(二)所在的确切地点
(三)伤害发生的时间
(四)伤患的人数伤情况
(五)已经做了哪些处理，以及所需要援救有哪些
在等待医疗救援到达的这段时间，随时观察患者生命征象的变化状况，并且把所观察的事项记录下来，以便提供给医疗人员参考。
三、急性运动伤害处理
1、休息:
2、冰敷:
3、压迫:
4、抬高:
四、冰敷的生理作用方法
1、冰敷的生理作用
2、使局部血管收缩:
3、局部麻醉:
4、消炎作用:
5、强化肌原纤维:
6、使肌肉放松:
7、冰敷的方法
1).冰袋法:以冰块、水、食盐混合于塑料带中，直接置于受伤的部位。
2).冰浴法:将冰块、水、食盐混合于水桶，内适用于不规则的肢体，如踝关节扭伤。
3).冰按摩法:用纸杯装水，置于冰箱结冰，然后按摩受伤部位。
4).冷冻喷剂法:在市面上有卖一种冷冻喷，如遇到运动伤害时，可直接喷洒在受伤部位。使用冷冻喷剂时，应与受伤部位保持约50公分，连续喷约20秒，每隔10秒再喷一次，共喷3~5次就能达到冰敷效果。
五、肌肉抽筋的处理与预防
（一）肌肉抽筋的原因
1.肌肉或肌腱裂伤征兆
2.盐分流失过多
3.温度变化太大
4.血液循环不良
5.运动过度造成疲劳
（二）肌肉抽筋的处理
1.马上停止运动、坐下或躺下来休息
2.缓慢、持续的拉长抽筋的肌肉，到达应有的活动角度
3.按摩抽筋的肌肉，使强直收缩的肌肉能够松开
4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纤维的断裂
（三）肌肉抽筋的预防
1.不要运动过度，引起过分疲劳
2.适当的补充盐分
3.运动前先做好热身运动与伸展操
4.不要穿太紧的衣物或护套，避免血液循环不良
5.运动时，心情放轻松
六、挫伤
外力撞击所引起的组织伤害。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并加上药物及物理治疗。
七、血肿
组织内部受伤，聚积血液而成囊肿。以休息、冰敷、压迫、抬高处理，并以放血方式将血水抽出。
八、脱臼
外力使关节面之间失去正常的连接关系。脱臼可分为急性脱臼与慢性脱臼，急性脱臼必定合并韧带断裂;慢性贶臼则可能是过去韧带曾有裂伤或被牵扯松弛而引起脱臼。脱臼的处理是立刻用夹板及绷带固定，再送医治疗复位及补修。不要硬拉复位，以免造成其它伤害。
九、骨折
由于外力对骨骼的撞击，致使骨骼断裂。可分为闭合性骨折与开放性骨折。
闭合性骨折的皮肤是完整的;开放性骨折的皮肤则为破裂，骨折端与外界相通，容易发生感染。处理骨折应使用夹板及绷带固定，立刻送医接受石膏固定或手术固定。
十、开放性伤口
1、擦伤:
2、裂伤;
3、刺伤:
4、割伤:
所有开放性伤口的处理，轻者用优碘将伤口周围皮肤消毒，贴上OK绷;重者送医处理，或缝合伤口。
第2个回答 推荐于2018-05-14
1、冷敷，就是用冷水或冰块放在患处10——15分钟，让血管收缩，减少出血，让肿痛降低到最小；2、在没有骨折的情况下，找懂行的立即给正位，让错位的筋恢复原位；3、看扭伤情况卧床休息24——48小时；4、热敷，每天早晚两次。一般3——5天痊愈。本回答被网友采纳
第3个回答 2011-11-23
一般的先用冰块，千万别用热毛巾，那样会造成恶性后果。严重的找中医按摩下
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