卧室内应该保持安静温度适宜光线柔和暗淡并且适当的通风，床铺和被褥清洁舒适，枕头的高度适宜，软硬适度，最好使用带有静电的枕头，最好弄点土方，以棉茶调理下，每天两杯就可以，纯植物的就挺好的。
躺床后，如果15-20分钟还未入睡（期间不要反复看表），就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上（切断旧反射，同时消除难以入睡带来的挫折感）。
扩展资料：
注意事项：
要保证睡眠的环境，保持灯光比较暗，可以适当地使用窗帘，让室内的灯光变暗，环境要安静，避免嘈杂，有助于睡眠。
尽量避免饮用浓茶、浓咖啡，可以睡前喝一杯牛奶，对于睡眠有帮助。
失眠的患者在睡前，尽量避免做一些剧烈地运动，尤其是像剧烈地跑、跳可能是使机体处于过度兴奋，可能会影响睡眠，在睡前也应该避免看刺激性的电影或者影视资料。
如果失眠的患者实在不能入睡，可以口服镇静安眠药，不建议患者长期地服用，但是偶尔地服用对于改善睡眠会使机体恢复，健康的机能是有帮助的。
参考资料来源：百度百科-失眠症
失眠的确是非常的让人困扰，如果你不幸患上了失眠症，可以通过这几个方式改善：
1，有很多人的失眠症，是因为作息不规律导致的。经常熬夜晚睡，然后有时候想要早睡的时候，就睡不着了，翻来覆去的，因为你的生物钟还没有进入到睡眠的模式，所以你可能很难入睡。那这就需要你规范自己的作息，让自己保持一个合理的健康的作息，比如晚上十一点必须睡了，是睡觉，而不是躺到床上玩手机，然后造成保证六七点钟起来。一段时间下来，你也就会因为生物钟的规律化，使得你的睡眠变得规律。如果你平时都是熬夜晚睡，然后中午有时候补一觉的话，晚上很有可能又有精神，然后就会失眠睡不着了。
2，另外，睡觉之前，不要做一些让自己激动亢奋的事情。比如，晚上还要去酒吧嗨一下，肾上腺素分泌提高，回来怎么可能那么容易就睡着了。或者就是你晚上在家里听着一些比较激情的音乐，或者是看一些悬疑片，扣人心弦的。这样，你的大脑思路也会加快，大脑运转的快了，你到点了躺下睡的时候，大脑可能还在飞速的运转，没办法很快就停歇下来，也就不容易进入睡眠的状态了。特别是很多人晚上玩游戏，然后玩好了直接睡觉，很多时候，你闭上眼睛，脑海里还在浮现着游戏的画面，或者你还在回味着 刚才的精彩操作，这是没办法睡得着的。
3，可以晚上吃好饭之后选择夜跑，或者健身。运动可以使人健康，长期运动也能让一个人的身心状态得到很大的改善。而且，运动之后，消耗了不少的精力，回来洗个澡，很容易就会有睡意。因为运动消耗了不少的体能和精力，然后洗了澡之后全身心的放松下来，就会感觉到有些疲惫，这样晚上也就更容易的进入睡眠。
4，可以睡前半小时喝一点红酒，有助于睡眠。我之前也是用的这个方法，因为有时候我也会有一定的失眠，然后就是喝一点红酒，差不多半小时左右，酒精的作用上来了，头脑昏昏沉沉的，也就不会去想什么东西，很快就能进入睡眠了。当然，不要喝的太多，那就是喝醉了，不省人事了。适量就可以，帮助你起到一定的催眠助眠作用，改善你的睡眠。
通过以上这几点，我觉得都可以很好的帮助改善失眠的症状，希望可以帮助到你。
让我回答这个问题真是再适合不过了。因为那种日日夜夜的失眠我最懂，我也是真正的失眠患者，我懂那种翻来覆去却怎么都睡不着的感觉，那种感觉非常痛苦，让人难以忍受。
我曾经问过相关的医生，医说失眠症是分为很多情况的，每个人的原因都不同，治疗方法也不一样，但是目前，失眠症并没有太好的解决办法。我个人认为，治疗失眠症最好的办法就是自己找对合适的办法进行治疗。
失眠症会给我们的生活带来许多烦恼，晚上睡不好，白天就没有精神，虽然很累，但就是难以入睡。导致白天不能更好的工作、学习，失眠强烈的影响着我们的生活，如果有好方法能一次性医治好就好了。
比如我前一段时间，因为失眠太严重，我就在每天晚上睡前用热水泡脚，这种办法尤其适合女孩子使用，泡脚从中医的角度来说，可以“包治百病”，虽然说法有些夸张了，但是对很多病症都有效果，睡前用很热的水泡完脚以后，趁着脚还热着就赶紧钻进被窝里，什么都不要想，将手机关机放到一边，开始酝酿睡意，不一会儿变会睡着。
还有就是白天的日常活动。白天一定不要睡懒觉，睡懒觉是当今年轻人最大的缺点之一。如果你睡懒觉，那么失眠就是理所当然的事了，你的生物钟已经被打乱了，不仅影响你的生活更影响你的身体健康。白天应该最迟七点钟起床，至少出门运动一次，就算没有事情做也不要一直宅在室内，更不能一直对着电脑或者手机，长时间的辐射会损害皮肤也会引起大脑皮层的兴奋，从而导致最后失眠。
睡觉之前的两个小时就应该关闭所有的电子设备，提前躺在床上轻闭双眼，闭目养神，为入睡创造良好的条件。最晚的入睡时间不应该超过晚上十一点，十一点以后身体的各项都应该进入休息状态了，这是应该放松身体，什么都不要想，更不要想难过、不顺心的事，想一些让自己开心的事，会更有利于睡眠。
还有就是，如果还是睡不着，千万不要吃安眠药，一旦使用化学药品进行催眠，就会对这种药物产生依赖性，而且任何药品都是由副作用的，时间久了，伤害的都是自己的身体，离开安眠药以后就会更睡不着。
一、按摩治疗法
点压穴位:用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阳交穴，本穴位为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气，以健脾、通经活血;后用中指按压两侧足三里穴，此穴位为胃经的合穴;继之再用两手拇指着于小腿内侧的阴陵泉穴，余指在小腿外侧阳陵泉穴，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴，约推移40-50次。
头部按摩:患者取仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5-6次，共4分钟;双手拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、太阳等穴位，共3分钟;患者坐位，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后推摆，至风池上，并点按风池，反复4-5次，共5-6分钟。失眠不光可以通过按摩缓解，也可以进行中药调节，德甫的怡郁桉茶可以改善！
二、食物治疗法
酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
桂圆莲子汤
桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
猪心
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
希望我的答案会对你有所帮助，真心的祝愿您早日康复！
1、多运动：在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。
2、恢复正常休息时间：有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。
3、合理饮食：可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。
4、求医：如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。