第1个回答 2020-10-07
保持室内清洁
一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系，睡觉环境要保持清洁干净舒适，定期整理书桌，不要让室内有灰尘，减少灰层吸入体内堵塞呼吸带，可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦，适时通风，有好心情更好地进入睡眠。
睡前散步
睡前做一些小型的运动，可以散步，让脚部发热促进血液循环，适当地微微出汗，活动一下筋骨，保持良好的精神状态更好地进入睡眠。
睡前卸妆
睡觉前要记得卸妆，卸妆要用卸妆液，一般的洗面奶洗不干净。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净，毛孔粗大，长痘痘长色斑等一系列皮肤问题，还会导致皮肤日渐暗沉，这样的睡眠质量是很差的，不可取的。
睡前泡脚
睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可以缓解疲劳，让活动了一整天的身体更好的得到解放，泡脚可以温暖身体，很适合手脚冰凉的亲们，泡脚时微微出汗有助于排毒，促进新陈代谢的发展，坚持睡前泡脚，可以快速进入睡眠。
睡前一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。
睡前不要吃太饱
睡前不要吃太饱，吃太饱会加重胃的负担，胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物，导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色，不利于大脑快速进入睡眠。
睡前搓手
如果久久不能入睡的亲们可以睡前搓搓手，正确的搓手动作是，两只手展开手心跟手心，手背跟手背彼此协调来进行，手掌温暖了就很快地进入睡眠。
第2个回答 2020-10-07
晚上经常睡不好怎么办
很多时候导致自己晚上出现睡不好的现象是因为一些坏习惯导致的，比如说睡觉的姿势。睡觉的姿势不对的话，都是会直接影响一个人的睡眠的。所以改变坏习惯也是可以改善睡眠的。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
仰卧是最常见的睡觉姿势
在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、喝百合枣仁茶
百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
5、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
睡不好的原因
有的人是因为自己的思绪想的事情太多了，但是大脑不能平静下来，导致睡不好的，还有就是一些身体现象导致的，具体的原因来看看吧。
1、心烦
很多人躺着床上总会想着各种事情，导致心神不宁无法入睡。
2、反酸
睡得不踏实、醒后口气重，可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”，胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”，影响睡眠质量。
3、起夜
半夜上厕所，是常见的“睡眠杀手”。正常情况下，通过尿液浓缩，人们可以连续睡6~8小时不上厕所，老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此，则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。
4、磨牙
很多人不知道，夜间磨牙会严重影响睡眠质量，且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉，还可使全身紧张。睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑激素的正常分泌，打破人体的生理钟，使大脑并没有得到真正休息。
第3个回答 2020-10-07
晚上睡眠不好首先要找出引起失眠的原因，现在生活节奏的加快，工作学习压力过大及疾病等都会导致晚上睡觉不好。调理失眠首先要进行自我的调整，学会放松自己，保持乐观的心态，平时注意白天尽量不要睡觉，避免疲劳，避免熬夜。每晚睡觉前可以坚持用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，有利于助眠。还可以临睡时喝一包热牛奶，也能够起到很好的助眠作用。失眠严重可以采用中医中药等来调理治疗，可以吃些能够镇静、安神的中草药。另外配合针灸理疗等通过刺激相应的穴位来起到助眠的作用。睡眠对于人体是非常重要的,人的一生当中大约有1/3的时间在睡眠中度过,如果长期失眠会影响患者的心理健康,也会导致身体的疾病。睡眠不好的人,有以下的注意事项:第一点,这种患者一定要养成良好的睡眠习惯,在白天千万不要喝咖啡喝茶等具有兴奋性作用的物质,晚上的时候也不要看电影,看小说,玩手机游戏,这些都会导致失眠的。
第二,一般睡眠不好的人可能心里面都有比较大的压力,也可能掺杂一些焦虑抑郁的情绪,因此放松心情,多和别人交流,多从事户外活动,对于转移注意力,改善心情是非常的重要的。
第三,长期睡眠不好,建议是服用药物治疗的,可以服用一些苯二氮卓类的催眠药物,也可以服用新型的催眠药物。
第4个回答 2020-10-07
有过失眠的人都知道，长夜漫漫睡不着是一件和痛苦的事情。失眠是看起来不是一个大病，但是失眠会引起很多问题，比如第二天精力不足，女性失眠对美容的大敌，黑眼圈，容易长痘痘，皮肤暗沉、容易长斑，长期的失眠不好，会引起身体的抵抗力下降，会带来很多的疾病。睡眠不好除了服用药物，日常饮食也需要注意，下面我们就详细的说一说。
首先是失眠的人不能吃什么，咖啡，浓茶，一些含有茶的饮料、可乐等这些都会起到兴奋神经的作用，睡眠不好的人最好不要喝，包括含有咖啡的食物。如果特别想吃，可以放在上午，下午和晚上绝对不可以。
其次，三餐要定时，不要暴饮暴食，睡眠不好的人特别晚上的饮食最好清淡一点，七八分饱就可以，中医有句话叫胃不和，则卧不安。意思是说胃部不舒服，则睡觉睡不好。吃的太油腻、太饱或者吃了不容易消化的食物，常常会胃胀、胃不适，这时候会影响你的睡眠，对于睡眠不好的人就更加难以入睡了。
睡眠不好的人日常可以服用一些安神、补气血的食物。红枣莲子汤、红枣阿胶汤，红豆红枣汤、鸡蛋黄酸枣仁汤，这些食物长期服用可以改善睡眠的质量，对身体也没有损害。西医研究发现，富含卵磷脂的食物，对改善睡眠质量有一定的帮助，因此日常可以多吃一些鱼头、蛋黄、动物肝脏、黑木耳、玉米油等富含卵磷脂的食物。