睡眠是我们养精蓄锐最好的方法了，尤其是对于我们保养精神，睡觉更是非常重要的哦，但是很多的朋友们在生活中的睡眠质量并不是非常的好了，所以我们就需要做一下睡眠调理哦，那么睡眠调理的注意事项有哪些呢?下面我们来看看吧。
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，建议大家在睡觉前最好不要饮用这些饮品了，不然对于我们的睡眠也是很不利的。
3、睡前少饮水
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒，所以我们在睡觉以前要尽量的少喝水哦。
睡眠调理的注意事项有哪些呢?上面我们也了解了许多的睡眠调理的注意事项了，所以尤其是我们睡眠状况不好的朋友们，以后在睡觉前，尽量不要做一下兴奋的事情，也不要多吃东西多喝水哦，不然也是会影响我们的睡眠质量的哦。
2、睡前应该避免饮食。在睡觉前吃得太饱，很容易影响我们的睡眠的，所以睡前就不要再吃宵夜，或是喝酒、浓茶以及咖啡，免得增加肠胃的负担。睡前可喝牛奶，听些舒缓的音乐，以有助于睡眠。
3、睡前泡脚有助安定。睡前泡脚不仅仅有养生的作用，还是可使得我们引血下行，安定心神的哦。养成一个泡脚的习惯，促进血液循环，促进代谢。
4、情绪保持平稳状态。一个人的情绪非常的重要，如果我们能够做到控制好自己的情绪，对失眠也是有恢复的作用的。睡前不要看一些惊悚的电影或是书刊，免得发噩梦。
5、其他注意细节。睡觉的时候不要亮着灯睡觉，我们因为失眠，有时候可能会有些害怕就不敢关灯睡觉，但是越是开着灯，就越睡不着哦。睡觉时不蒙头，很容易导致呼吸困难。注意睡觉的姿势，这个对失眠者来说也是很重要的哦。
6､可以吃维生素B6､酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量。
经常有一些人会提到自己晚上有睡不着觉的情况，其实长期以来就很容易形成一些疾病，尤其是这样很容易患上失眠，我们大家在知道这些后也要选择较好的办法来进行调理。那么，失眠调理的方法有哪些？接下来咱们一起来看看吧。
调理方法一：找出引起失眠的原因
失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下，原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症，然后养成良好的生活习惯，从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话，则建议多以调理个人的生物钟为主，多尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。
比如说 一个人习惯了晚睡，或者三班倒的话，那么你非要让他早早的入睡，非要在他平时工作的时间去睡觉的话，自然是会睡不着的。因此从这方面来说，如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话，那么个人建议日常首先要规律生活。比如说你的工作必须让你到午夜2点后才能入睡，那么你就尽可能的让自己保持每一天都在这一个时间段睡觉等等。
再比如，如果只是由于近段时间睡眠不规律引起的失眠问题的话，则建议多加大调整的信息。现实生活中很多人，就是刚出现“失眠”的现象，比如说偶尔一两个晚上睡不着，这其实都是正常的现象的，如果说因为前一天睡不着，就给自己带上“失眠”的帽子的话，那么在潜意识里，必然会影响你第二天的睡眠质量的。
还有一点，就是一定要特别注意营造一个良好的睡眠环境了，比如说晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶，适当的做做瑜珈运动，或者打打太极等等，这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。
调理方法二：意念转圈法
平躺在床上，然后伸开四肢，使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神，尽可能的让身体放松下来。
将意念集中在眉心间，然后在心里默念，我的头沉了，重了，我要完全放松了。然后潜意识里就会感觉到特别的放松。
如此重复几秒钟上之后，在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上，尽可能的让身体得到放松。
最后将意念转回到头部，从头在开始，这样做，事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。
个人认为这一方法还是非常值得广大的失眠者去偿试一下的。
总之上面是说的出现失眠的情况之后的一些调理办法，对这样常见的问题我们也要有自己的分析和了解，同时更要提醒大家失眠之后也要采取较为合适的好办法来进行调节，只有选择对了方法才能够缓解失眠这样的症状，从而摆脱麻烦。
今天就给大家分享2个可以说是 “天然安眠药”的小妙招。