就我个人而言，身体缺乏维生素D时都会有哪些症状呢？我的答案是：当身体缺乏维生素D时，会导致骨质疏松，肌肉松弛，很乏力，关节疼痛，甚至出现骨折的情况，那么应该多吃哪些食物呢？我的答案是：要多吃鱼类，虾类，蛋黄，牛奶，各种蔬菜等食物来补充维生素D，从而让自己骨骼变得强壮，关节变得硬扎，肌肉变得有弹性，有张力。
缺乏维生素D，最直接的就会引起一系列关节方便的病症
都说维生素对人类来说非常重要，因为维生素就是一种营养物质，食物中都含有各种各样的维生素，有含维生素A的，有含维生素B的，也有含维生素C的，而我们要说的则是含维生素D的营养物质，如果缺乏维生素D，会导致身体很乏力，没有什么力气使出来，还会感觉全身肌肉酸痛，关节酸痛，行动起也不带劲，这就是缺乏了维生素D导致了你的肌肉和关节变得不再那么敏捷，毕竟肌肉和关节都是需要一定的营养物质来供给到的，如果缺乏了一定的营养物质，就会出现这些病症，而缺乏维生素D就会引发这类型的情况发生。
食物就是最好的补充营养，补充蛋白质的最好方式，缺乏维生素D的话，不要去吃那些补充维生素D的药物，要多吃含维生素D的食物，因为食物中含有非常丰富且大量的维生素D，如鱼类，虾类，蛋类，牛奶类以及蔬菜和水果类，这些食物含的维生素D非常高，鱼类可以吃鳗鱼，金枪鱼，蛋类可以吃蛋黄，牛奶类可以喝一些纯牛奶和温牛奶，蔬菜则可以吃一些蘑菇，因为蘑菇中的维生素D还是蛮多的，水果类的则可以吃柠檬，柠檬也是公认富含维生素D的水果。
身体缺乏维生素D也并不可怕，当自己自己身体出现缺乏维生素D的情况时，就应该对症下药，这个对症下药并不是吃药，而是去多吃那些富含维生素D的食物，一日三餐最好都均衡饮食，每餐最好都有维生素D的食物，将这些营养物质补充到位，那么身体就不会出现缺乏维生素D的症状，凡是身体有缺乏维生素D的症状的话，无非就是营养物质没有吃到位。
②经常性的情绪低落
③经常性的出现骨骼疼痛或关节炎等
④容易出现骨折的现象
当出现以上这些症状时，有可能是身体缺乏维生素D了，这个时候可以通过食物的摄入来补充，补充维生素D应该选择哪些食品？
牛奶
相对来说，牛奶中含有的钙质和维生素D是非常多的，生活中我们可以每天喝一杯牛奶，来促进钙质吸收，补充维生素D。