跑步完后大腿酸胀，怎么样才能快速恢复呢

如题所述

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第1个回答 2015-07-25

揉动肌肉热毛巾敷腿泡脚

第2个回答 2021-03-07

健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？

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如何缓解跑步大腿肌肉酸痛答：第一、大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。第二、大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。第三、冲击波治疗，通过体外冲击波可以去除肌...

跑完步腿酸怎么按摩可以快速恢复?答：1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。3、按摩是...

突然练跑步结果大腿酸痛怎么办?答：1.慢跑，让肌肉进行充分的有氧代谢，加快乳酸分解。2.按摩拉伸，让肌肉得到放松，通过物理手法将运动后僵硬的肌肉揉松软，同时促进血液循环 3.热敷、热水澡或桑拿，促进血液循环、促进乳酸代谢。4.睡眠，深度的睡眠是最有效的体能恢复方式。

跑步腿酸,怎么缓解?答：方法：1、冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。2、热敷，热敷是通过热量使...

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗如何缓解跑步后出现的酸痛感答：1 跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗建议先休息1-2天。肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了，此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天，给身体一个缓解的时间。建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运...

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