突然练跑步结果大腿酸痛怎么办?

Question

如题所述

Answer 1

运动完酸痛的原因：是因为乳酸堆积，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
解决酸痛的方法主要有两方面：一是通过加大供氧促进乳酸的分解，二是促进血液循环尽快代谢出堆积的乳酸。（此过程我们叫排酸）
而排酸的主要手段有如下几种：
1.
慢跑，让肌肉进行充分的有氧代谢，加快乳酸分解。
2.
按摩拉伸，让肌肉得到放松，通过物理手法将运动后僵硬的肌肉揉松软，同时促进血液循环
3.
热敷、热水澡或桑拿，促进血液循环、促进乳酸代谢。
4.
睡眠，深度的睡眠是最有效的体能恢复方式。

Answer 2

这是正常的身体反应，但还是有一些方法有助于恢复的：
1、训练后一定要做好整理活动，保证一定量的慢跑放松。
2、肌肉的牵拉是必须的。
3、训练后晚上泡泡热水澡，但注意时间不要太长。
4、补充电解质能维持内环境的稳定，有效缓解腿酸。
5、去超市买果醋，果醋代谢后在体内呈碱性，能帮助人体乳酸代谢。

Answer 3

酸痛是由于你平时跑得少，跑步前做一下热身先慢跑，再慢慢加速，快跑时最好不要陡然停下，休息两天或坚持两天都不会酸痛。希望还是可以坚持跑步多运动。运动时，发现肌肉剧烈疼痛可能是肌肉拉伤，要急时就医