跑步后应该如何不让腿疼

Question

我们初三每天都要体育训练，练了1个月了，我的腿还是很痛，跑完步后小腿肌肉酸疼，膝盖也有点点疼。在训练之前，我也常常进行有氧运动啊，为什么我的腿还很疼。跑完步很喘，跑完步后应该如何让自己没这么喘？跑完步后是不是要马上坐下来放松，应该如何放松
吃钙片有用吗？

Answer 1

　　跑步后不让腿疼的方法：
　　1.做整理运动
　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
　　2.热毛巾敷
　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
　　3.敲打按摩疼痛部位
　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
　　4.持续锻炼
　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
　　5.剧烈疼痛要就医‍
　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

Answer 2

运动量过大会造成乳酸分泌过多，还有原因，长时间肌肉拉伸，软组织挫伤。建议适当的活动。慢慢增加！本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

肺活量，和跑步后及时放松腿，拍打等，让紧张的肌肉放松

Answer 4

跑完步之后不要立即坐下，而是要慢慢走走，让肌肉好正常消耗氧气。

Answer 5

跑完步要放松肌肉。在没有器械的情况下，把腿抬起来，用双手抖动腿部的肌肉。