如何获得高质量的睡眠！？

Question

如题所述

Answer 1

让四肢暖和
让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末端，而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动，让人出现四肢无力等情况出现，而这对于睡眠质量的影响是很大的，反之让四肢暖和起来，则可以提高睡眠的质量。
卧室内不要养花
卧室内部最好不要摆放花草，因为很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧气的，并且花卉以及一些植物散发出来的香味，虽然会让人心旷神怡，但是在睡眠因为这种物质的影响，往往会让人的睡眠质量降低。
甚至一些人对于植物或者花卉过敏，当出现过敏情况时全身痒痒，即便是睡眠也难以阻挡这种痒痒的感觉，这对于睡眠质量的影响无疑是很巨大的，因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要摆放花卉或者植物。
去掉饰品睡觉
现代社会之中琳琅满目的饰品往往会让人挑花了眼，而一些人尤其是一些女士朋友，在遇到自己喜爱的饰品后往往会将之一直佩戴在身上，即便是睡觉也不会将之拿下来，其实这种做法十分危险，不仅会导致睡眠的质量降低，甚至有可能会让人猝死。
因为人在睡眠时身体各方面都是很平衡的，但是携带饰品睡觉，很容易就会导致这种平衡被打破，从而让人出现噩梦的情况，此外，如项链等饰品还容易影响胸部血液流动，让人出现心脏跳动困难的情况。
因此在睡觉之前将身体上的饰品全都拿下来，是提高睡眠质量的良好方式。
擦掉化妆品
虽然一些化妆品是防水的，但是它防不住油脂，很多女士有着带妆睡觉的习惯，但是人在睡眠中毛孔会分泌出油脂，很容易混合化妆品让肌肤变的粘乎乎的，影响到人的睡眠质量。
此外，人在睡眠之中，毛孔也是需要呼吸的，虽然占有的比例很小，但是携带化妆品睡觉，毛孔会难以呼吸，从而到人的肌肤觉得沉闷，使得睡眠质量下降。因此在睡觉之前一定要将化妆品擦掉才可以哦。
睡前不要打扫卫生
打扫卫生一定会用到一些清洁剂或者芳香剂等物质，但是这些物质之中的化学颗粒是一种很显眼的存在，当然这里说的显眼并不是能够被人看到，而是能够被人闻到。人的呼吸道是十分敏感的存在，空气中这些方向物质多了，很容易刺激到呼吸道，让人的神经系统难以安定下来，导致人出现失眠或者睡眠质量下降的情况，所以在生活中想要提高睡眠质量，在睡前一定不要打扫卫生哦。
适当的开窗
适当的开窗对于提高睡眠质量同样有着一定的效果，如在室内空气沉闷时开窗可以让室外新鲜的空气进入，人在新鲜空气中睡眠，睡眠质量自然就尅得到提高，当然了，并非所有时候都适宜开窗的。
提高睡眠质量的习惯，养成良好的睡眠习惯，并且要注意做到早睡早起，适当开窗保持室内的通风，睡前尽量不要打扫卫生，应该要把学过室内环境的良好，睡前不宜生气，睡前生气会影响到睡眠质量，而且还容易导致失眠的产生。

Answer 2

1、体温
生活中常常会发现，临睡前洗个热水澡，或者泡一下脚，睡眠质量会更好，于是有人得出结论，体温升高有助于睡眠。
科研人员的研究发现，上述情况能确实能使睡眠质量更好，但原因并非是因为体温升高促进睡眠，而是体温在升高之后的下降，导致睡眠。
该研究的启示是，尽量把泡澡、泡脚放在睡眠之前的一段时间。当从浴室里出来之后，稍作休整，体温开始下降，选择这个时间开始睡觉，可以获得一夜的安眠。
2、在卧室的时间
为了保证有足够的休息时间，有些人往往会尽可能的在卧室里多待一些时间。事实上，并非待在卧室的时间越长越好，相反，我们应该尽量控制在卧室的时间。
一位失眠的志愿者，每天为了入睡，在卧室里耗费很长的时间。科研人员让他每天定时去到卧室，其他的时间不要在卧室里待着。
一开始志愿者非常痛苦，因为每天给他待在卧室的时间只有6个小时，很担心自己不能获得足够的睡眠。几天之后，当适应了这个改变，他的睡眠质量开始上升。进入卧室之后，不像以前要碾转反侧、好几个小时睡不着，而是可以继续迅速进入睡眠状态。
有失眠症状的人，有时担心自己不能得到足够的睡眠，而花大量的时间待在卧室里。然而这些时间往往是无效的，反而加重了对于失眠的焦虑。

Answer 3

增加白天的日照，能改善睡眠质量，和睡眠时长，入睡时间也会缩短很多，有研究发现，白天增加两小时日照时间，延长两小时睡眠，睡眠质量提高80%。 晚上最好不要看电视，尽量在睡前2个小时，关灯，一定不要开太亮，可以买一些很小功率的灯，适量的运动，可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠。下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

Answer 4

如何拥有一个高质量的睡眠？

Answer 5

如果你每天脑袋想很多的问题或者身体很累就可以获得高质量睡眠，实在不行也可以找中医