如何获得高质量的睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

现在的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，睡眠质量也随之越来越差。优秀的睡眠质量是生活质量的保证，是高质量工作的保证，是保持健康的保证，那么我们应如何拥有高质量的睡眠呢？

首先，要按时睡觉，每天坚持睡够八小时。拥有规律的睡眠时间点，是高质量睡眠的基础，因为你的生物钟一旦形成，睡眠自然而来。

睡觉前要洗澡，洗澡可能对于每个人来说是很容易达到的一项任务。睡前泡个热水澡，会让你的疲劳得到缓解，整个人也会放松下来，这样睡眠时的质量也会随之提高。

睡觉前要学会放松自己，尽量少看电视剧，可以听听轻柔的音乐使自己处在一个很好的睡眠状态。

睡觉时手机不要放在自己的枕边，要放在抽屉里或关机，因为手机辐射会影响睡眠的质量。

如果自己容易被环境影响，可以考虑戴个眼罩和耳塞，这是提高睡眠质量的一个重要保证

睡眠中如果半途醒来，千万不要玩手机或别的事情，尽量继续睡觉，因为一旦玩起其他的东西，睡眠就会被打断，再次进入睡眠就困难了。

保持正确的睡眠姿势，尽量平躺睡觉，不要侧身或趴着睡觉，因为这样不但会使你呼吸不顺畅，还会压迫你的心脏，影响血液循环，进而影响睡眠质量。

Answer 2

1、体温
生活中常常会发现，临睡前洗个热水澡，或者泡一下脚，睡眠质量会更好，于是有人得出结论，体温升高有助于睡眠。
科研人员的研究发现，上述情况能确实能使睡眠质量更好，但原因并非是因为体温升高促进睡眠，而是体温在升高之后的下降，导致睡眠。
该研究的启示是，尽量把泡澡、泡脚放在睡眠之前的一段时间。当从浴室里出来之后，稍作休整，体温开始下降，选择这个时间开始睡觉，可以获得一夜的安眠。
2、在卧室的时间
为了保证有足够的休息时间，有些人往往会尽可能的在卧室里多待一些时间。事实上，并非待在卧室的时间越长越好，相反，我们应该尽量控制在卧室的时间。
一位失眠的志愿者，每天为了入睡，在卧室里耗费很长的时间。科研人员让他每天定时去到卧室，其他的时间不要在卧室里待着。
一开始志愿者非常痛苦，因为每天给他待在卧室的时间只有6个小时，很担心自己不能获得足够的睡眠。几天之后，当适应了这个改变，他的睡眠质量开始上升。进入卧室之后，不像以前要碾转反侧、好几个小时睡不着，而是可以继续迅速进入睡眠状态。
有失眠症状的人，有时担心自己不能得到足够的睡眠，而花大量的时间待在卧室里。然而这些时间往往是无效的，反而加重了对于失眠的焦虑。本回答被网友采纳

Answer 3

放松身心睡眠之前要让身体处于放松的状态下，才更加容易入睡，比较常用的方法有以下几个。
1、听音乐，可以通过好眠APP选择舒缓的、轻柔的音乐，当做背景来听，声音似有似无即可。
2、看书，不要看情节跌宕起伏的那种，看点散文之类的小短文。
3、冥想，冥想是放空自己的最好方法，睡前做个冥想有助睡眠。
4、牛奶，比较传统的做法，但是这招对小编效果不太明显。
早睡早起早睡早起身体好，大家都知道熬夜的害处，小编不在赘述。着重强调一下懒觉睡多了对身体也无益处，可能很多人都有体会，早上起得晚了容易昏头涨脑，研究表明，睡眠过多影响寿命，正常人每天有7小时高质量睡眠就足够了。

Answer 4

①睡前2-3小时不吃东西，
避免给肠胃增加负担。
②睡前2小时不激烈运动，
避免让大脑处于兴奋状态。
③睡前1-2小时泡脚，
促进身体血液循环。
④睡前1小时不使用电子产品，
让人体生成褪黑素，帮助深睡眠。

Answer 5

一定要合理安排休息时间，劳逸结合，注意体育锻炼，饮食适当清淡。