40岁女人一天需补多少克钙

Question

如题所述

Answer 1

科学研究，女性28岁以后，骨钙每年减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。虽然您知道要补钙，但每天要补多少，才算刚刚好呢？ 骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。应额外补充元素钙600毫克左右，才能满足每日所需钙质。 因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。 额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质，计量时应以元素钙含量来计算。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。而目前常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

Answer 2

按照中国居民膳食营养素参考摄入量里给出的是800毫克，上限是2000毫克。不过因为钙的吸收存在很多的不确定因素，所以建议的还是多一点，只要不超过2000毫克就行。

Answer 3

不管吃多少钙，如果不晒太阳，是没有作用的。