小腿变粗的原因 有很多，但主要的原因是运动过后，小腿没有做拉伸，导致肌肉变硬，变形，使腿部没有线条美感。所以我们运动过后都要拉伸下小腿的肌肉。方法如下：
1.两腿并拢，然后弯腰，用自己的下巴 去找膝盖。
小腿会变粗的原因如下：
习惯一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
习惯三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
习惯四：忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
习惯五：少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
瘦小腿的方法有：
做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
首先，除了极少数“天赋异禀”的女生，普通的粗小腿其实只有自己会注意到，其他人是不会去注意的。
说直白点，如果你比较好看，别人是不会在意你小腿粗一点的
如果长得一般般，也不会有太多人去注意看你的腿
1 小腿由几部分肌肉组成，通常我们认为小腿粗，大概率是因为腓肠肌的止点比较靠下，从侧面看就显得很粗（宽）。
阴影部分就是腓肠肌
另外，由于不同的人身体比例不同，有些人整体腿就更长，假设同样160的身高，腿长个1厘米，身体减个1厘米，视觉上就是2cm的差距（只是一种形容方式）
腓肠肌的起点还有身体比例是无法人为控制的，所以网上的各种瘦腿产品，基本可以无视，不要无谓的浪费钱了。
2 绝大多数情况下，女生以为自己肌肉很多，觉得小腿摸起来很硬，大腿似乎也揪不出松软的肥肉，本质都是体脂比较高引起的。
对这一点有怀疑的朋友，摸摸肚子心里就有点数了，没受过训练腿上肌肉特别多的，我现实中没见过。
唯一的半个例外是我户外圈子里一个玩重装徒步的妹子，明明特别清秀好看的脸，经常运动自然也胖不起来，就是大腿比较粗，她自己也并不在意，而且因为经常运动，整个人散发出一种特别阳光明朗的气质，笑起来很有感染力，这就回到我最前面说的了，就是真的不用太在腿上钻牛角尖。
之所以说她是半个例外，是因为她运动强度很高，这里就不拓展了。
3,基于第一点和第二点，要瘦小腿，最简单的办法就是减脂，饮食控制，降低油脂摄入（少吃炒菜以及各种油腻食品，包括油炸的各种零食）+有氧
过程会比较辛苦，但肯定是有效果而且健康的，纯粹靠饿的话，体重不大的女生是可以很快瘦下去的，但如果体重比较大，饿时间久了人会受不了
整条腿变瘦或者能发展一下臀部之后，小腿就不会那么引人注意了
良好的臀腿比会吸引走大部分目光
4 粗小腿的女生就不要非怼着一些只露出小腿的裙子或者七分裤之类的衣服不放手了
多数人的身材都会有缺陷的地方，女生的腿，胸，屁股，男生的身高肩膀肚腩，从穿搭上入手是最快速的方法
要想瘦腿，你先要了解自己是哪种体型的人，如梨形（上身瘦，下身胖），苹果型等。
减肥是必须的，可以配合健康餐来食用，可以学着自己做，很健康，而且饱腹，真的不会饿的。如果没有时间自己做，可以考虑一些不错的外卖店，现在很多外卖都会推出健康餐（里面有蔬菜，杂粮饭，鸡蛋等），对于饭量适中的女生来说，都是可以吃饱的，大概吃到最多八分饱就好，不让自己饿，嘴馋去吃东西。瘦到一定程度，腿自然就会变细的。但是这是针对腿上主要都是脂肪的人。
我本身是属于肌肉加脂肪的腿，之前经常跑步，腿上有一些肌肉，就是腿摸起来瓷实的很。如果你是像我一样，那么建议你把重点放在拉伸配合刮痧按摩。重点：刮痧真的真的可以瘦腿！！！不仅可以把肌肉刮平滑，而且可以减小腿围，但是一定一定要坚持。相信我。每天按摩腿部，从下往上，按摩之前冲澡，给腿上涂上身体乳或是精油，先按摩放松肌肉，简单的说是像拧抹布一样，一定要用点劲，然后开始刮痧。淘宝上可以买到刮痧板和经络刷，都不贵，而且通常还有经络图。要刮到腿有一点酸疼，如果刮出砂点了，那就先停一停，等消了再刮。一定要坚持，你会拥有小鸟腿的。加油！
然后提醒一下肌肉腿的妹子就别跑步跳绳了，肌肉会紧张，变得更明显的。平时习惯用小腿走路多的，有意识地多抬一点大腿，减少小腿的用力。无论多着急，都不要快走！！小腿真的会粗的。我之前就是不懂，每回走快的时候小腿都酸酸的，小腿变得特别粗。泪流满面。
加油，千万要坚持！附：拉伸的图，从其他地方找来的，有一点糊，侵删啊
明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。
夏天来了，露肉的季节也来了，很多女生，因为自己的小腿粗而感觉到非常烦恼，特别郁闷，如果自己的身上其他的部位都非常瘦，只有小腿比较粗，原因是什么呢？
1 遗传因素
先天性决定。
2 缺乏运动导致小腿变粗
运动能够更好地促进血液循环，并且能够让小腿变细，所以一定注意要积极运动。
总之，在平时生活中应该养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，应该适当的进行运动，多吃新鲜的蔬菜和水果，禁止吃一些辛辣刺激性的食物。