第1个回答 2018-06-11
这个答案详细回答了你的问题
如果不是自身肥胖问题，那应该是经常走路，不正常的生活姿势与习惯，或者是不合适锻炼的影响。再说每个人都有肌肉的。
希望有一双纤细修长的腿？
腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”。其二，腿粗的原因是“壮”！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。
●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。
3. 以冷热交替浴促进血液循环。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
3. 不要常提拿重物。
●肿腿改变要诀
1. 多吃清淡食物。
2. 浴盐泡澡。
3. 多到户外走走，让自己流流汗。
4. 把脚垫高睡觉。
第2个回答 2018-06-14
你好。的确腓肠肌的肌肉稍微一运动就容易明显。所以这个情况本身都是要配合保养的。
指导意见：
这个情况建议你是要注意多敲击让其放松变软后才进行运动主要还是考虑是游泳快走是比较适合的。注意睡前要拉伸运动以及注意抬高双腿对你是有帮助的。
睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
指导意见：
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
第3个回答 2018-12-26
小腿粗，而且肌肉发达，这个很常见，不用着急，可以瘦下来的。
首先，不要在做过多的腿部锻炼。运动过后，及时做按摩，拉伸运动，这样避形成死肌肉，而且腿部线条会更好看，视觉上会让小腿纤细。
1，伸直腿坐
坐在椅子上，两腿向前伸平，上身要保持挺直，保持平衡时，可以借助椅子扶手。这个方法能够锻炼腿部肌肉，拉伸韧带，锻炼腰背，同时还能缓解久坐族腰酸背痛的症状。
2，给小腿做SPA，按摩
45°温水泡脚，改善腿部血液循环，淋巴循环，消除小腿浮肿。水位淹没小腿最好，一边泡脚一边按摩小腿效果更佳。
3，刮痧，敲胆经
用拳头敲大腿两侧，从大腿外侧敲到膝盖外侧，反复50次。再从膝盖外侧敲到脚踝外侧，反复50次。敲打时力度不要太大，感觉微痛就可以。做完之后，喝杯温开水。
4，运动方法
上下楼梯用脚尖力量爬楼梯，将重心落在脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，效果越好。睡前将脚伸直靠在墙上，与身体成90°，长期坚持就会有效果。
5，饮食方面
宜清淡为主，荤素搭配，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入，多喝水，少吃多餐，忌辛辣生冷刺激性食物，少吃酸性食物，不要暴饮暴食。放松心情，不要着急。
红豆——促进排尿、消除腿部浮肿，帮助排泄体内的盐分、脂肪。
菠菜——加快身体往腿部输送养分的速度。
西红柿——有助于缓解腿部疲劳。
葡萄柚——能加速腿部新陈代谢的速度。
第4个回答 2018-11-28
1.不要怕运动
有人看到“用进废退”理论，便以为减脂也可以用这种方法。但是这种方法并不现实。一个正常人如果为了瘦腿而避免一切使用腿的动作，那同时也要做到每日极少量的进食，否则消耗的热量少了，脂肪只会堆积。而且长期暗示自己不要运动可能会出现心理上的“行动不便”。
2.不能急功近利
脂肪会因为各种不良习惯而堆积在某处，比如长期久坐不运动导致腹部脂肪堆积，但是不会因为锻炼某处肌肉而定向减少某处的存货。脂肪细胞会在身体各处来回巡视，建筑防御的长城，所以减脂是全身的任务。
3.不要只做单一性训练
不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要做好打持久战的准备。 在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。
其他建议：
不要或尽量少翘二郎腿。如果已经到了不翘不舒服的程度，可能有了体态上的问题；
女生尽量不穿或少穿高跟鞋。在长时间站立或者穿高跟鞋后，一定记得按摩脚底、拉伸小腿；
走路的时候要有意识地控制姿势，抬头挺胸，不要无精打采；
如果已经有含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等体态问题，在进行系统的健身训练前，需要找专业的教练矫正不良的体态。否则不良的体态会因为锻炼而表现得更加明显。
第5个回答 2018-06-21
高跟鞋穿多了吧。首先要换上舒服的鞋。
给小腿做按摩，拍打，捏腿肚子，因为你小腿一直保持一个紧绷的状态，那样肌肉就死了，想减就难了。
要明白肌肉和脂肪是怎么形成的，减少碳水化合物和蛋白质的摄入。多吃西兰花等蔬菜。你去网上找找图，都有成分含量的，可以参考下。
最后是做一些有氧运动，慢跑，游泳很减肥。
健身的人都知道，三分练，七分吃。知道吃什么长肥肉什么长鸡肉，然后加以控制才是硬道理。