单手俯卧撑比双手俯卧撑难多少

Question

如题所述

Answer 1

双手就是做100个也不一定单手做得了一个，为什么呢？因为做一百个是耐力，而单手做一个是力量。

想单手做起来，唯一的办法就是增加锻炼强度，方法有两种：
1，双手加重法：继续做双手俯卧撑，但是逐步把脚抬高，最高到身体45度就可以了。还有就是做的时候在后背加重物，刚开始的时候可以加枕头啦，被子啦，慢慢可以让小孩子坐背上，或者在后背放哑铃片（要注意安全哦）
2，单手加强法：练习单手做，但是不要俯卧，刚开始找张桌子，手撑桌沿做；慢慢降低高度，过渡椅子边沿，床边沿等，最后就可以俯卧做单手了。

Answer 2

单手俯卧撑对臂力要求极大，同时背部力量也要注意！

Answer 3

单手俯卧撑重点是一定要瘦，因为俯卧撑其实就是手臂力量和体重的相抵消，体重变低了，需要的手臂力量也小了。