运动后洗冷水后肌肉酸痛怎么办

Question

如题所述

Answer 1

　　一、肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
　　（1）乳酸堆积；
　　（2）肌肉痉挛；
　　（3）肌纤维或结缔组织损伤；
　　（4）其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
　　二、为了在运动后尽快消除肌肉酸痛，可以采取如下方法：
　　1.放松运动
　　大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，
　　而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度，
　　6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度。
　　2.休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，
　　使之恢复正常。
　　3.静态伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，
　　然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　4.拍打按摩
　　按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。
　　当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
　　4.1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
　　4.2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　4.3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4.4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
　　4.5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
　　5.热敷
　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，
　　尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
　　6.营养补充
　　运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。
　　7.沐浴
　　沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。

　　

Answer 2

后用稍冷水淋浴（身体能够接受的温度，切忌太冷） 中医盲人按摩，1小时做放松的一些运动，如走动，敲击肌肉酸痛处 现在专业运动员用的一种超能

Answer 3

运动后酸痛是由于运动时肌肉供氧不足而产生无氧呼吸产生乳酸，方法是进入冷柜或低于5摄氏度的温度下保藏，用直径约3毫米的不锈钢吸管伸入肌肉内部，按照吸酸奶的方式从肌肉中吸出乳酸，不但可以保证胃肠道一天的乳酸杆菌群活力促进消化，而且能够减少肌肉酸疼的感觉，实在是一举两得本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

按摩和休息过几天就好了，另外运动后不能洗冷水是常识，因为肌肉会硬化的