肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致。
肌肉酸痛的自我处理：
1：休息 ，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2：静态伸展 ，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次伸展练习有助缓解痉挛。
3：拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
避免运动后酸痛：
1：热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
2:：避免过度运动，大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
3：运动要长期坚持，且有规律性，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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