我减肥有快一个月了！可是我最近发现体重不掉了。可能是到瓶颈期了，人家说改变一下就会度过。

Question

但是我每天早上就喝点酸个奶，中午偶尔吃点一点点东西，很少的。晚上几乎除了喝水就没吃过东西。每天早上和下午都走一个半小时的步，晚上还坚持30个仰卧起坐，60个俯卧撑，慢跑一小时。 我该怎么改变？在节食我估计就要住院了。求告诉！

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

每天注意运动对减肥是很有帮助的，但你节食到这个地步，可是不行的，长此下去会营养不良的，严重一点会有厌食症，长胖那是体质的问题，是你体内脂肪代谢比较慢，可以通过服用减肥益生菌来帮助脂肪加快代谢，而彻底改变肥胖体质，那你不必再这么痛苦的节食了，减肥益生菌减肥不必节食的，只是适当注意些饮食结构便可以，运动适量就行。

Answer 3

不能节食，不然反而会反弹。而且饮食习惯一定要养好。最好是:早上吃得像皇帝一样好，中午吃得像农名一样饱，晚上吃得根乞丐一样少。再加上运动，作做愈加阿，什么的。吃的话，生吃苦瓜有减肥作用。有什么可以问我，我就是学美容养身的。再或者就用点减肥产品

Answer 4