我俯卧撑一个做不了！！！！怎么办？？？

Question

（年龄：14 岁 男）隔壁班有个男同学，臂部全是肌肉，呈弧形状，好帅，所以我也想练出肌肉，可是，我仰卧起坐只能做20个，而且中间有停顿（停顿达5-6秒），仰卧起坐居然一个坐不了，而且不规范，这可怎么办啊？还有别 的办法练肌肉吗？那得多长时间？（考虑到我的年龄，我没杠铃）
我没哑铃，可以拎水桶吗？

Answer 1

俯卧撑你不要做多，只能做一个就做一个，分组做，早上，中午，晚上各做一个，不标准没关系，后来就会好，仰卧起坐也一样，一次做20个要分组，一天3组，就60个啦，现在还在发育，练肌肉不太好，会影响发育，长不高个子，你看举重的有几个高的，纯手打，望采纳！

参考资料：参考我自己

Answer 2

坚持做俯卧撑 做久了就不会这样了 谁都会有第一次 。
1次20左右 量随时间增加而增加

只要你肯坚持 迟早会有肌肉的。

望采纳追问

哦哦哦哦，坚持的话，以后就会做 越来越多，是吗？
俯卧撑是不是比仰卧起坐效果好？

追答

我每天晚上做俯卧撑 仰卧起坐 都做 。 以前我不行 现在慢慢的 从20个一次 到40个一次 只要你肯坚持 可以的。

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Answer 3

给你建议：
1。增加自己的体力，尽量减少坐车的时间。多从事一些有氧锻炼。增加自己跑步的运动量。
2。每天适当做一些力所能及的锻炼！
3。肌肉锻炼，只刻意虑日常的一些活动，不要可以去锻炼，音响身体骨骼的成长
4。拉伸运动可以多做一些，引体向上，曲臂支撑！俯卧撑也是不错的选择！
5。仰卧起坐做的时候也要尽量多做！
4和5，可以考虑分组去做，建议每天3-4组！每个月根据自己的能力去调整运动量！

Answer 4

我是一名健身教练，先用膝盖支撑的进行锻炼，以后逐步扩展到脚尖，成功重点，有志者事竟成。
有健身疑问可以找本教练解答追问

不懂，学刘翔刘跛子跛？

追答

用膝盖支撑做俯卧撑，和刘翔没关系，刘翔不比赛钱已经够多了。花不完，去比赛也是为了战胜自己，战胜对手，为国争光！！

Answer 5

双手抱头，做蛙跳，效果也不错。追问

哦哦，我知道的，可以练肌肉呀？

追答

是的，可以锻炼腹肌和腿部肌肉。如果是胳臂上的肌肉，还有一个办法，就是利用班里的椅子，需要两个。把椅子并排摆开，中间可以容自己的身体，这样做俯卧撑，减少难度，也可以锻炼身体，建议一次不要多，一组15-20.一次4-6组。关键是坚持。