俯卧撑一个也做不下来,怎么办?!

Question

有什么训练方案吗?

Answer 1

首先,俯卧撑需要的是腹部肌群和胸臂部肌群的力量支撑.
如果你的胸臂部肌群的力量不够大的话建议先不要做全身立式俯卧撑,可以先做跪式.这样可以先练你的胸臂部肌群的力量.
跪式俯卧撑的做法:双腿跪地 双脚交叉 上身双臂比肩宽10-15公分.每组做10-20个 一天做5组左右(中间间隔时间不要超过2分钟)
等到你做完完全不费力的时候你就可以很轻松的做立式俯卧撑了.

Answer 2

这个东西就是练出来的。慢慢来，每天进步一点点，就会做起来的。

告诉你个做俯卧撑很好的方法。
把手放在有高度的台阶上做，那样就很容易了。
上体育课的时候老师教的，我那样能做很多啊。
等练到一定程度可以在平地上做，慢慢地你就会做很多了。
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Answer 3

没关系,我知道的很多人都做不了一个呢,先不要直接在平地练习,找一个有斜面的地方练习俯卧撑,手放在高处,等练习好了逐渐降低斜面坡度,慢慢就可以在平地上做标准的了.祝你成功!

Answer 4

你可以先练撑身体
把身体尽量下压坚持一段时间后估计就能做拉

Answer 5

一开始多数人都不行，先别做完整的，2臂只要弯曲一点就撑直，也就是身体只要放低一半就撑直，这样2周后就可以做完整的了。也就是先半个半个的做。