怎么在二十天内练成肌肉男？

如题所述

推荐答案 2012-04-13

这个要看楼主身高体重和体脂含量了，正常人每天做200个仰卧起坐，100个仰卧起坐和引体向上，1个星期就能觉得肌肉发胀，只是体脂含量高了很难看出线条，尤其是腹肌，就算摸得到外面也看不到。想短时间变成肌肉男，必须大量减少体脂，少吃红肉，可以吃鱼肉和牛肉，另外饮食要清淡。如果LZ时间很闲，建议慢跑40分钟，身体充分发热后开始做锻炼，仰卧起坐25个一组，引体向上15个，俯卧撑15个，循环做，一次每种做两组，然后休息20分钟左右，继续做，每天你拿6个小时来锻炼，20天后虽说线条不是很明显，但绝对能看到肌肉

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其他回答

第1个回答 2012-03-31

做有氧运动啊~~！追问

那怎么做呢？？我要计划表。。。

第2个回答 2012-03-31

二十天内太困难了，健身不能急于求成啊追问

饿饿饿........那锻炼出两块腹肌呢。。。这个可以吧！！。

追答

腹肌非常难练，总之就是大次数的运动，仰卧起坐，抬腿动作，再加上多吃蛋白质食品

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瘦的人怎么练肌肉答：注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。瘦人增肌六大原则：一 、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，...

胖子如何炼成肌肉男答：可是食物表。然后下午或是晚上，你可以去健身房，跑跑步，做做他们的操课。晚上要注意休息。刚开始如果你觉得太累了，可以隔一天练一次。不过不要断了。减肥这东西，只要你能坚持下来，就一定能减下来的。等你减下来以后，再来问怎么成为肌肉男吧~要对自己有信心哦！！！加油！

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