用鼻子和嘴巴都可以,用鼻子吐气可以控制好气体流量,同时可以防止嘴巴吐气产生的气泡进入鼻腔,防止鼻子吸入水,引发呛水。在水下游动过程中完成吐气,不要憋气直到憋不住再突然浮出水面进行吐气。
如果是在水面吸气,要用嘴巴,如果用鼻子会被呛到。尽可能地控制自己缓慢吐气,保持相对稳定的速度,不要忽快忽慢这样会降低憋气的时间,配合划水动作有节奏地进行吐气。
呼吸练习的三大要点:
1、带上泳镜,没有泳镜下水会紧张,因为一下水人自然而然地会闭眼,而在水下紧闭双眼会让人很紧张,如果张开眼睛又会感觉不舒服,所以要求带上泳镜,另一方面,带上泳镜后你会在水下更放松,更有利于掌握正确的呼吸技术。
2、不管你用什么泳姿,脸一浸入水中就要求你将气呼出,不要憋气,只有这样,当你头抬出水面或转出水面时你的肺才能排空吸气。
3、当你的口接近或露出水面时要求快速吸气,如果你按照上一步的要求在水下将气呼尽,这一吸气过程就是一种自然反应了。