第1个回答 2016-05-16
小腿变粗主要是两种,一种是脂肪型的,而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿,一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的快走\慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,能够让这些脂肪消失,同时对肌肉发展程度比较小,所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。
第2个回答 2016-12-18
跑步,真是一件嗨到爆的事情呢!但是跑完之后,发现小腿变粗了,这是怎么回事?如果你正在担心这样的问题,那你就好好看看以下的内容吧!
1、无氧跑步才会使腿变粗
首先来给这个问题一个明确的回答:不是跑步就一定会腿粗!
唯一会因为跑步而腿粗的情况,只有高速短跑。高速短跑是无氧运动,只能消耗糖原,不能消耗脂肪,而且容易使肌肉变发达。
而除高速短跑这样的无氧运动之外,如长时间慢跑等跑步方式,都是有氧运动。众所周知,有氧运动能帮助燃烧脂肪,并不会让你的小腿长出结实的肌肉。每天持续有氧跑步30分钟以上,不仅瘦腿,更能瘦全身。
2、为什么慢跑腿也变粗了
慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高,这会使身体储留不少水分,腿会变得粗一点。
但停下一段时间后,尤其是低碳水化合物饮食的情况下,腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低,腿会细回来的。
另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。
3、如何跑出小细腿呢
①姿势跑得对,跑出小细腿
跑步姿势的正确与否,也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈地刺激小腿肌肉,使小腿变粗。
②速度和时间,决定跑步效率
一般有氧运动的时间是20~60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%~80%)次/分以内。如:一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120~160次/分。
如果在这个心率范围以外,就是无氧运动状态,脂肪在无氧状态下会停止分解,脂肪不会燃烧,瘦身减脂效果就会受到很大影响。
③跑步后进行适当放松,缓解肌肉肿胀
跑后拉伸运动不可少,很多人一跑完步就觉得任务完成,往往忽略了跑后拉伸这一环节。
跑后做拉伸运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的纤细完美。
简单拉伸动作:稍微拍打一下小腿,然后掂脚尖,双手交叉向上伸直,掌心朝上。
☺温馨提示:
很多女生跑步一阵子就担心自己会不会长太多肌肉。其实肌肉很难增长,跑步减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌,增长的速度也是以年计算的。
原因:女性缺乏睾丸酮,无法产生充足的雄性激素以供肌肉快速增长。
你锻炼几天感觉胳膊、腿变粗了,那只是肌肉充血,不是真正长起来了,过几天就会消下去。
第3个回答 2016-05-24
只有短跑和需要爆发力的才会!
快走慢跑并不会使腿变粗
以下为转载
一般情况下,慢跑是不会让腿变粗的,除非你以前腿上一点肌肉都没有,如果慢跑的话,会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑,或者快速跑的情况下才会变粗。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题,如果是长期跑400米或者800米的话,是有可能变粗的,因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会,很慢就可以,跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后,就算很累,也不要一下就躺下或坐下就一直不动了,最好还是能走动走动,如果不是超级累的话,最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的,很慢就可以,只要比走快就可以。然后按摩按摩,拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗
第4个回答 2016-06-15
不会,每次运动完之后,记得要做放松运动,比如说你主要是运动小腿,那你就要放松你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促进血液循环,由脚踝向上按摩,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了或者运动完之后记得要慢走20分钟,,不要急喝水,等自己的心率恢复一点,然后才坐下来休息,就不会使小腿变粗了,每天有氧运动,关键是在于坚持和劳逸结合。