快走加小距离慢跑，会使小腿变粗吗

Question

如题所述

Answer 1

你好，不会。 慢跑会使你的肌肉耐力和质量变得更好。 粗细要看比例。更要看你自己的审美观。匀称健美没什么不好。所谓粗细还得跟自身比较。长期慢跑和快步走都会使你的肌肉变得质量好，身体健康也会得到保障。 人的肌肉纤维类型都是天生的。对女性而言，盲目的细不见得是美的。圆润健康的身形更具女性魅力。使腿部健美漂亮的锻炼方法很多，通常认为游泳也是不错的选择。。。不管做什么样的运动，饮食也是需要特别注意的。这时控制腿部粗细其实跟控制你腿部的脂肪有很大关系。建议你饮食结构上增加粗纤维谷物和蔬菜类比例。尽可能减少实用肉类－－－这样会使你肌肉质量变得更好。
一般女孩子不想有肌肉，怕变的难看， 你可以在跑完步以后经常拍打和揉捏小腿的肌肉，这样就不会有肌肉了， 经常这样的话还会另你的小腿更光滑，不会有赘肉。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
希望对你有所帮助！

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
指导意见：
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

Answer 2

小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的快走\慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，能够让这些脂肪消失，同时对肌肉发展程度比较小，所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

Answer 3

跑步，真是一件嗨到爆的事情呢！但是跑完之后，发现小腿变粗了，这是怎么回事？如果你正在担心这样的问题，那你就好好看看以下的内容吧！

1、无氧跑步才会使腿变粗

首先来给这个问题一个明确的回答：不是跑步就一定会腿粗！
唯一会因为跑步而腿粗的情况，只有高速短跑。高速短跑是无氧运动，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉变发达。
而除高速短跑这样的无氧运动之外，如长时间慢跑等跑步方式，都是有氧运动。众所周知，有氧运动能帮助燃烧脂肪，并不会让你的小腿长出结实的肌肉。每天持续有氧跑步30分钟以上，不仅瘦腿，更能瘦全身。

2、为什么慢跑腿也变粗了

慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。
但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。
另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。

3、如何跑出小细腿呢

①姿势跑得对，跑出小细腿
跑步姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈地刺激小腿肌肉，使小腿变粗。

②速度和时间，决定跑步效率
一般有氧运动的时间是20~60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%~80%）次/分以内。如：一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120~160次/分。
如果在这个心率范围以外，就是无氧运动状态，脂肪在无氧状态下会停止分解，脂肪不会燃烧，瘦身减脂效果就会受到很大影响。

③跑步后进行适当放松，缓解肌肉肿胀
跑后拉伸运动不可少，很多人一跑完步就觉得任务完成，往往忽略了跑后拉伸这一环节。
跑后做拉伸运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的纤细完美。
简单拉伸动作：稍微拍打一下小腿，然后掂脚尖，双手交叉向上伸直，掌心朝上。

☺温馨提示：
很多女生跑步一阵子就担心自己会不会长太多肌肉。其实肌肉很难增长，跑步减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的速度也是以年计算的。
原因：女性缺乏睾丸酮，无法产生充足的雄性激素以供肌肉快速增长。
你锻炼几天感觉胳膊、腿变粗了，那只是肌肉充血，不是真正长起来了，过几天就会消下去。

Answer 4

只有短跑和需要爆发力的才会！
快走慢跑并不会使腿变粗

以下为转载
一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。
跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。
你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

Answer 5

不会，每次运动完之后,记得要做放松运动,比如说你主要是运动小腿,那你就要放松你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促进血液循环,由脚踝向上按摩,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了或者运动完之后记得要慢走20分钟，，不要急喝水，等自己的心率恢复一点，然后才坐下来休息，就不会使小腿变粗了，每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。