产后恢复训练计划：何时启动？

Question

如题所述

Answer 1

生完孩子后，身体的恢复至关重要。除了饮食，恢复训练也是关键，但需注意时机。那么，产后恢复训练计划何时启动呢？
👩‍⚕️恢复期
顺产需要4-6周的恢复期，而剖腹产则需6-8周甚至更长时间。足月顺产的新妈妈在产后一个月左右可开始恢复训练。对于剖腹产等情形，建议将休息时间延长半个月至一个月左右。
🏃‍♀️适当下地活动
在坐完月子之前，可以适当下地活动，但切勿户外运动。尽早下床活动、适量锻炼有助于身体恢复。长期卧床休息可能延长恢复时间，并增加体重。
🧘‍♀️轻度运动
锻炼应在力所能及范围内进行，如轻度运动、散步、瑜伽等，有助于加速身体恢复。
🍲加强营养
六个月引产后，正常情况下一个月左右会来月经。引产术后需加强营养，多吃鱼肉蛋类食物及新鲜蔬果，避免生冷硬和辛辣刺激性食物。休息时间一般为一个月，一个月内禁止性生活和盆浴以防感染。引产术后应做好避孕措施。
🩺B超检查
一般来说，引产后1个月左右会来月经，具体取决于子宫内膜恢复情况、宫腔内是否存在残留物以及卵巢功能恢复情况。引产后两周左右应进行B超检查，查看宫腔内是否存在较大残留物。若残留物较大，可考虑服用促进排净的药物或进行清宫治疗，以免影响子宫正常收缩。