宝妈的产后恢复体操，一般在什么时候做适宜？

Question

如题所述

Answer 1

产后恢复体操在顺产之后的第二天就可以开始了，如果是剖腹产的话要根据身体恢复的情况来定。女性生完宝宝之后子宫增大，腹部就会有很多的赘肉，这些所谓的赘肉并不单单是脂肪还有子宫的原因。一般产妇想要快速恢复身材，除了要控制饮食之外，还可以通过产后恢复操来重塑身材。生完宝宝之后的第3个月至9个月期间是修复身材的最佳时间，这段时间可以通过运动来恢复身材，只要把握住这段时间就可以起到事半功倍的效果。

在顺产后的24小时开始就可以在早上或晚上睡觉之前，在床上俯卧15分钟，这样做可以防止产后子宫后位。在产后的第10天开始，每天早晚各做一次胸膝卧位，刚开始时间可以短一点3分钟左右，慢慢到15分钟，把胸部贴在床上，太高臀部跟膝关节呈直角。

产妇在生完宝宝的第5天开始，如果感觉身体恢复不错，可以做压紧腹部的练习了。产妇仰卧在床上，用枕头撑住自己的头部和两肩处，两腿弯曲分开，两只手臂交叉放在肚子上，然后抬头和肩膀时呼气，两手同时按压腹部的两侧，保持这个姿势5秒钟然后吸气，放松，练习做5次，每天可以做3次。

在产后的第2周开始，宝妈可以根据身体恢复情况逐渐的增加一些运动，每一项运动需要重复多次，但是要注意力度和舒适度，不要过于疲惫。产后恢复运动要选择适合自己的，适当的运动是要循序渐进的，要在动和静之间相互交替进行的，只要开始运动之后每天都要坚持做，产妇是顺产的话从第2天就可以开始了，如果是剖腹产的话一定要在产后的第2周等到伤口愈合之后再开始活动，只要坚持母乳喂养同样可以帮助宝妈恢复体形。

Answer 2

一般情况下在出月子一个月以后再进行锻炼，因为这个时候身体已经非常的强壮了，已经恢复的差不多了就可以进行了。

Answer 3

基本上在半个月以后再进行坚持锻炼，每天都坚持锻炼半个小时，只要你长期坚持，你的身体就会恢复原来的样子。

Answer 4

宝妈一般在生产七天以后就可以做一些轻度的体操进行产后恢复。

Answer 5

顺产的话第二天就可以开始做了，如果是剖腹产就要根据身体的恢复情况去做。