请问，我每天不吃主食，只喝汤和煮鸡肉，每天早上和晚上分别跳半小时的健身操，这样减肥有效吗？

Question

一个月能有效果吗？

Answer 1

亲。我也曾经被肥胖而困扰，我是MM哦！减肥要注意三大点：饮食合理、多运动、坚持。
先从饮食开始：不要因为肥胖而绝食，这绝对是无益的。

早上：不要起的太晚，因为你没有足够的时间消耗热量。早上一定要吃好，不管是多么高热量的东西，你都必须吃饱，而且吃饱的前提是在九点之前，九点之后的早餐就不要太油腻了。一杯豆浆或牛奶，最好是豆浆。豆浆内有丰富的蛋白质和多种微量元素，要知道蛋白质是对身体非常有益的。所以豆浆既有营养又不易发胖。然后吃一个鸡蛋和两个包子或三明治都可以，要觉得不够，可以再加几块苹果。苹果里面的膳食纤维有利于降低胆固醇。

中午：到了正午的时候，早上的食物大多都消耗殆尽。所以，中午也不能不吃东西。但是午饭不能像早餐那样堂皇，如果你是北方人或中原人，可以吃两个粗粮包或者馒头。记住，一定要是粗粮！因为粗粮可以最大限度帮你降低脂肪摄入，也比较有饱腹感。如果你是淮南一带爱吃米饭的，可以吃一个拳头大小的米饭，而且一定要多吃青菜，青菜要比米饭多。也要适当摄入一些脂肪，吃肉的话最好是鸡肉，不可油炸！鸡肉的脂肪含量较低，但是油炸后就会大大提高热量。不能吃撑，最多八分饱就好了。如果以上的饮食不能到七八分饱，可以吃半个苹果或一片西瓜，多吃水果是必须要记住的。吃完以后要站立或者散步半小时，消耗多余的脂肪。

到了下午四点或傍晚左右，不要超过五点半。你可以吃一个或半个苹果加一个包子。千万不要吃饱，吃完以后也要站立半小时。切记，千万不要吃零食，特别是膨化食品。如薯片之类的。也不要和碳酸饮料、奶茶或者果汁，这些糖分的含量太高。糖里面有大量的碳水化合物，比米饭要高很多，碳水化合物会转化为脂肪。而且喝牛奶的时候最好不要喝酸酸乳或者复原乳之类的，因为添加剂太多了。最好是喝纯牛奶或豆奶。另外，咖啡也有利于减肥。喝咖啡最好喝黑咖啡，不要加任何东西。喝茶更好，特别是普洱茶、绿茶。茶里没有脂肪，但是茶有利于促进肠道消化和分解热量，所以每天饭后来一杯茶也是很好的。
吃完差不多一个小时后，要多出去运动。先散步或者疾走。过了二十分钟后，可以尝试慢慢地跑。最好能坚持跑2000米以上不停，本人每天至少要跑4000的。当然，刚开始可能坚持不了，但是可以慢慢加，从800米开始加。跑完以后，依然要走路，不可以停止，走到你从散步到跑步到散步已经1小时了才能休息。每天都按这个程序运动，前后两项固定不变，中间慢跑的时间可以加长。当然，你的意志力是最重要的，一定要坚持。如果不能到户外，那么在家里铺张毯子，在上面原地跑也是可以的，但是跑的幅度千万不要大，不然就不能坚持多久。这些都是有氧运动，有氧运动就是低幅度，时间长。而且，有氧运动的时间可以加长，但是不能少于一小时。

减肥过程中每个星期去专业体重称上称体重，一定要每个星期一次，不能太多。

本人就是靠这套减肥法减的，一个月瘦了12斤。当然坚持是最重要的。祝你减肥成功哦！

Answer 2

运动减肥没错，适量的节食减肥也没错，但是主食一定要有，营养一定要均衡，不然然对你身体健康绝对有影响。

Answer 3

妹纸啊。。。节食减肥不好，吃一点东西就反弹。。 多做有氧运动吧。如果不怕变黑。夏天马上到了，天天游泳，，瘦全身哦。。哈哈。。看好你，，干吧得。！！

Answer 4

这样减肥肯定是有效果的，但你一旦开始吃主食，体重又会上增。所以最好的减肥方法是少食多餐，坚持运动。本回答被网友采纳

Answer 5

我觉得是蛮有作用的呢，但是主食一定要吃的啊，免得是很难减下来的呢，肥胖其实也算不上疾病，却是许多人共同的烦恼。现在人越来越注重自己的健康，过于的肥胖不仅影响外观，还给自己健康造成一定的隐患。其实减肥是属于持久战，要持之以恒才有办法保持下去。我表妹就是一个典型的小肥妹来的，她一直很努力的坚持运动和控制饮食，但是都还是一直没有看见到效果，但是自从吃了淘宝优之店，里面的中医师老婆困了告诉我吃中药之后觉得效果很神奇，它家的中药调理是属于那种像冲剂一样的，很方便冲服。喝了几个月之后，腰都瘦了一圈了。