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可以瘦腿,而且深蹲的效果更好。
做蹲起这样的运动,可以让腿部的肌肉变得更加发达,更有力量,同时还可以促进全身的血液循环,血液循环速率加快,新陈代谢自然也就更好了。经常做蹲起有一定的减肥效果,可以让腹部的脂肪充分燃烧。
此外,做蹲起还有一个独特的好处,那就是可以治疗便秘,缓解便秘带来的不良症状,让大便变得更加通畅,还可以预防痔疮。对于体寒的人来说,做蹲起还能让神经末梢的血液循环得到改善,解决手脚冰凉的问题。
蹲起可以使腿部进行有力度的锻炼,能使肌肉得到一定的放松,但是这种方式的效果可能不会特别明显,所以同时可以配合饮食以及其他方式的运动,增强瘦腿的效果。在减肥瘦身时要安排比较合理的饮食,上下楼梯是锻炼的最好机会,就不要总是坐电梯。
资料拓展:
注意事项
做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20— 30分钟最好。
下蹲:两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立:两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
参考资料:
百度百科蹲起
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