产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题。这里提供了7个简单易行的动作，帮助新妈妈们恢复完美身材，重拾美丽与自信！
🌬️腹式呼吸运动
躺下，闭上嘴巴，用鼻子深吸一口气，让腹部凸起，然后慢慢吐气并放松腹部肌肉。重复5-10次，感受气息在腹部的流动。
👩🦱头颈部运动
躺下，头部抬起，用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动。然后慢慢回到原位，重复10次，舒缓颈部肌肉。
🌸会阴收缩运动
无论是仰卧还是侧卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气持续1-3秒，再慢慢放松吐气。重复5次，帮助恢复盆底肌弹性。
👙胸部运动
平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇。重复5-10次，帮助提升胸部线条。
🦵腿部运动
躺下，抬右腿与身体成直角，然后慢慢放下。左右交替，重复5-10次，强化腿部肌肉。
🍑臀部运动
躺下，左腿弯举至脚踝触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下。左右交替，重复5-10次，塑造翘臀。
🏋️♀️仰卧起坐运动
躺下，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下。重复做5-10次后体力增强可增至20次，锻炼核心肌群。
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