单手俯卧撑问题

Question

我做双手俯卧撑已经很长时间，一般一组就做二十多个，引体向上标准的能拉二十多个，单手也能引体向上，我感觉力气也挺足的，体重六十二公斤，为什么单手俯卧撑一两个都吃力？俯卧撑击掌我也能做啊

Answer 1

首先我们来看下做单手俯卧撑需要调动的肌肉群要有哪些：肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌及下背部。

再来，我们来看下你目前训练动作能练到哪些肌肉。俯卧撑可以练到肩部、肱三头肌、和胸肌；引体向上可以练到肱二头肌、背阔肌和胸肌。

那么你不能做很多单臂俯卧撑的原因显而易见了。做单手俯卧撑时，需要提供姿态稳定的腹肌、腹外斜肌、下背部你都没有系统的训练过，因此即使你肩、胸、肱二头肌在发达，你能做很多标准俯卧撑也不意味着你能做很多单手俯卧撑。

如果想练单臂俯卧撑的话，建议你加强腹肌、腹外斜肌和下背部肌肉力量的训练。

腹肌训练：动作：卷腹；组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次做该动作最大次数多60%   腹肌可以每天锻炼，但保证时间间隔大于24小时。

腹外斜肌：悬垂屈膝上举。动作：卷腹；组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次做该动作最大次数多60%   腹肌可以每天锻炼，但保证时间间隔大于24小时。






坚持这两个动作的训练，相信你用不了多久就能做很多的单臂俯卧撑了。

Answer 2

一组做够一百个再说吧，部队新兵标准是三个一百，一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲，是连续的，每项中间间隔5~10分钟，单手我见过厉害的，连续50个，你还需要很长时间的锻炼

Answer 3

单手俯卧撑对臂力要求极大，同时背部力量也要注意！