空腹跑步不是正确的减肥方式，跑步需要消耗大量的体力，此时自己体内没有能量支撑，并不是健身最好的选择。建议在健身之前不要空腹，最起码要吃点东西，让自己体内有东西可以消化。减肥是一个很专业的词，有些东西需要格外注重，不然有可能减成“肌肉腿”或者让自己受伤。
很多人都喜欢在早上空腹跑步，认为这样可以过度消耗体内的脂肪。实际上这种想法是错误的，空腹跑步对身体会造成损害，这种损害是无法弥补的。时间久了之后，可能会出现低血糖的现象，在跑步的时候会突然晕倒。跑步是一项剧烈的运动，在开始运动之前，最好先制定一个计划。早上最好先吃点东西，给身体补充足够的能量和水分，当然也没必要吃太多，否则对肠胃不太好。如果自己没吃东西的话，建议选择慢跑或者健走，这样对身体的伤害少。
很多人会通过跑步来锻炼自己，可是时间久了发现自己有了肌肉腿，并没有达到减肥的目的。出现这种情况，就是因为自己没有做跑步前和跑步后的运动。跑步前需要先进行热身，把我们的骨骼给打开，避免在跑步的时候对身体造成伤害。跑完之后还要进行拉伸，让全身都张开，可以有效避免肌肉腿的出现。而且做完拉伸之后，可以避免身体出现酸痛和肿胀的现象，是运动完后必做的事情。
我们在减肥的时候，要注意自己吃的食物。减肥的过程中体能消耗会增加，我们需要的营养也会增加。如果想减肥的话，最好吃一些牛肉、鱼肉之类的，这类食物脂肪不高，可是含有高量的蛋白，可以补充自己的体力。同时要减少油腻的食物，比如说烧烤、火锅。
空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩晕，所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥哦。
专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动主要的能量来源于脂肪。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸虽然是心脏活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
在跑步的前两个小时
可以吃大概300~400卡路里的食物，这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。
比如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。
跑步前1小时
吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。
比如：全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。
在这个时候不要吃一些比较难消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。
跑步前主要是吃点食物垫垫胃，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。
最好不要空腹跑步，尤其是剧烈运动，轻微的可以，如果是剧烈的就会过度消耗气血，导致整个人虚脱，对身体百害无一利。很多过劳死就是因为工作了一天还去剧烈运动，导致的猝死，所以过度运动不可取。即使是减肥，也不是一天两天的事。
减肥光跑步是太单一了，而且空腹运动后容易吃的更多，这样就前功尽弃了。
所以建议题主合理饮食，科学运动。
锻炼身体，身体会燃烧脂肪和碳水化合物。早上锻炼，是选择空腹锻炼还是饭后锻炼？