实心球的考试项目的全称叫做：原地正面双手头上前抛实心球。
顾名思义，这个动作必须原地，不能助跑、不能起跳。双脚离地就是起跳了，球出手后，后脚可以向前迈一步，但是不能过线。
告诉你的练习方法，你可以参考一下：
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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追问为什么别人都说可以离地不过线就行
追答后脚可以离地不过线。
追问我说的是双脚
追答按要求，双脚不可以同时离地，如果可以，是你们老师要求不严格。
请问什么叫背抛
追答背对着你扔的方向