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如何练好实心球
实心球
的训练方法
答:
练习方法一:对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提
,“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时,练习者双脚前后站立,双手经体侧至头顶互握。此时,辅助者双脚左右开立,双手大拇指朝前握住练习者手腕,并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时,
辅助者上体保持直立,手臂向前下方缓慢用力
。此时...
实心球
训练方法与技巧
答:
1、基本触球练习:开始时
,可以先进行简单的触球练习,使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球,保持球的控制,并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。2、
常规传接练习
:与搭档或者墙面进行传接练习。通过远近距离的传接来提高对实心球的掌控能力和精确度。可以进行单脚...
怎么练实心球
答:
1、球应握稳,两臂肌肉放松;2、在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量
。二、
预备姿势
两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米
,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。三、预摆 预...
练
实心球
的最佳方法
答:
练实心球的最佳方法如下:
1、站的时候离线稍远一点,大约10厘米左右,以防往出扔由于惯性导致犯规。2、手抓球手心要空,手指使劲揪住球
。3、球往出扔要向上甩,向上甩,尽全力向上甩,眼睛要往天上看,这样可以确保往上甩了,而不是砸地。4、扔的时候腿蹬地,要有腿在使劲的感觉。5、背不一定要...
怎么练习实心球
答:
1、动作技术的练习:徒手模仿练习
,主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向,眼一定要看前上方,投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好;
挥臂练习
,要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机,掌握球出手的角度;2、力量素质的练习:上肢力量,可采用俯卧撑、举哑铃来进行,每次间歇2分钟,共做...
实心球
训练方法与技巧
答:
正确的姿势和动作是提高
实心球
投掷成绩的基础。 2、增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键,通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等
练习
来增强核心肌肉的力量和稳定性。 3、培养爆发力 实心球投掷需要爆发力,通过重量训练、快速伸缩复合训练等方式来增强肌肉的爆发力。 4、增强柔韧性 在投掷实心球时,身体的柔韧性非常重...
如何练实心球
答:
一、力量训练法 由于投掷
实心球
是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物
练习
或爬竿。2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。4、用...
怎样练好实心球
答:
握力
练习
。增强手指和手指根部的力量,可以有效地在
实心球
出手一瞬间加速 后抛练习。实心球后抛可以后效体会正抛的发力,在增强球感的同时增加练习兴趣,还可以后效练习背弓姿势,是不错的辅助练习 跪姿前抛 此动作有效体验上半身发力,分步体验发力过程更容易学习动作 自抛自接 加强手感练习和全身发力...
练
实心球
的力量要
怎么练
?
答:
实心球
之力量训练:1、
练习
投掷实心球时,在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物。2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。3、注意用力顺序:腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。实心球力量训练的易错原因和纠正方法...
如何练实心球
答:
回答:一、原地
练习
法 1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离10—15米,学生将—公斤重
实心球
双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。 2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同...
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