仰卧起坐到底会不会把肥肉变成肌肉？

Question

我现在肚子上的脂肪较多，所以赘肉自然就多，，听别人的意见长期做仰卧起坐的话 会把肚子上的脂肪全练成肌肉吗？变成肌肉就更难减咯 ..那样会很难看的- -我又不是国家队的，弄成那样太可怕了吧！！ 那像贝克汉姆那些人 为什么他们肌肉那么彪悍？他们的肌肉不是脂肪肥肉变的吗？ 我只想把肚子上多余的肥肉减掉，然后变瘦点后再有点肌肉 大概就像图片上一样.说白了就是塑身，主要目的不是要肌肉 .有点形状可以的。求大神谢谢

Answer 1

肥肉是无法转化为肌肉的
如果要练出腹肌要减脂肪
只有脂肪下去了，肌肉练出来才能看见啊是不是
加大运动量，光仰卧起坐不能练出腹肌
首先，运动是最健康的减肥方式，不要相信所谓的什么产品，吃了或喝了以后，可能短期内会有效果，长久来看，会对你的身体有副作用的。

要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不要吃脂肪含量高的食品就可。比如油炸食品。动物肝脏之类的。
局部减肥效果一般都不太明显的。可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。

在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量配合为好。

增肌方面，次数控制在6-8次之间。也就是说，一样的动作，用所有的力气只能做6-8次。做4-6组，然后是休息，一个肌肉群运动后，要保证48小时的休息时间。还有保证充足的睡眠。就是每天8小时。

饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等，辅以绿色蔬菜。

增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
经过锻炼，脂肪量会逐渐减少，人们慢慢地看到了一块块突起的肌肉，就自然联想到“肥肉被练成了肌肉”，但这是错误的认识。“肥肉”和“肌肉”的组成和形成机制完全不一样。

1.肌肉和肥肉构成成分不同。肥肉主要成分是脂肪；肌肉的主要成分是蛋白质。脂肪和蛋白质不能互相转换，因此“肥肉不能变成肌肉”。

2.肌肉和肥肉的形成机制也不同。肥胖者脂肪组织增加不仅表现在脂肪细胞增大，而且数量也在增多。依据脂肪细胞的特性，将脂肪增大的肥胖称为肥大型；而脂肪细胞数量增多的称为增殖型。

一般来说，成年期发生的肥胖多为肥大型；幼年期发生的肥胖多为增殖型。胖人减体重后，脂肪细胞数量不变，只是脂肪体积减小了。

肌肉的增大主要是由于激素和神经调节对运动后的肌肉产生了反应，使蛋白质的合成增多，肌肉体积增大。同时伴随着肌肉胶原物质的增多，使肌肉的抗拉力也逐渐增强。力量训练可以引起肌纤维的增粗，而不是肌纤维数目增多。

减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分，对于保持体温，维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”，但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调，这才是锻炼的最终效果。追问

亲我不要增肌，只要塑形

追答

....... 亲一样啦........

Answer 2

仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

Answer 3

肥肉是无法转化为肌肉的 亲
如果要练出腹肌，首先要减脂，也就是减脂肪
只有脂肪下去了，肌肉练出来才能看见啊是不是
想要增肌，就要补充蛋白
加大强度，光仰卧起坐不能练出腹肌追问

那仰卧起坐可以塑身吗？就是瘦点，然后有点肌肉的形状，如图

追答

那不仅仅只是仰卧起坐可以达到的，孩子
你去百度搜视频，平躺蹬自行车，悬挂举腿都是练腹部的，一个动作肯定练不出图片的样子！！！！！
而且，不坚持就没有

本回答被提问者采纳

Answer 4

仰卧起坐属于无氧运动。不能达到明显的减肥效果。
你要想练出腹肌不仅仅要联系腹部，还要带上脊柱。
如果你的脊椎位置不对（大部分人都不对），你的腹肌就不可能达到最好的效果。甚至你练出来以后会有腰疼的毛病。

Answer 5

没事，不会练出来太多肌肉，减肥我建议跳绳比较好，跳绳一分钟等于慢跑3分钟，那样全身的脂肪都可以减下来