仰卧起坐能不能减腹部的肉，会不会起反作用把肥肉做成肌肉

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐不会减腹部的肉，也不是把肥肉做成肌肉。
运动减肥如果起效果是全身脂肪同时减少，运动减肥中没有运动哪边就减少哪边的脂肪的说法。而且仰卧起坐属于无氧力量训练，练肌肉是有效果的，但是说要燃烧脂肪，这个动作真的效率极低。要像燃烧脂肪，还是要有氧运动或者有氧无氧结合。所以，要减肥还是从走路、跑步、游泳、跳绳、骑车这样的运动开始比较好。做力量训练，对于刚开始减肥的人，直接把你做到肌肉疼的动不了，脂肪基本都是纹丝不动的。
另外，肥肉和肌肉是完全的两种肉。两者之间无法互相转换。你做仰卧起坐，刺激腹肌，是可以增大、增强腹肌，当然，这个也要看你做的量。但是只是增加腹肌，肥肉还是不动的。练的够多以后，真实的情况就是上面一层厚厚的脂肪，下面一层强壮的腹肌。
最后，仰卧起坐并不是一个很好锻炼附近的动作。这个动作其实效率比较低。不太建议做。

Answer 2

仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。本回答被网友采纳

Answer 3

肥肉与肌肉不会互相转化的，仰卧起坐是无氧运动，是增肌运动，减脂效果略低。