15岁学生如何减肥

Question

我是个15岁的高中生，身高才1米74，但体重却达到了160斤。我平常运动挺多的，平常经常打羽毛球，有教练 也打了两三年了。放学长踢足球，也是跑得大汗淋漓。1000米没超过3分30过.但是好像越来越重 平常不秤 今天突然一看160了 可能吃的时候有些不节制.请大家帮帮忙 在不影响学习的前提下 提提意见 帮我制定制定饮食计划。谢谢大家

Answer 1

学生如何快速减肥

减肥是大家说的最多的一个话题，而学生是减肥中的一个特殊群体，受到很多条件的限制，但其实只要保证营养均衡，利用课余时间完全可以减肥，

一：学生快速减肥之运动篇

1.原地慢跑。在室内或阳台上，原地慢跑15分钟，赤脚效果更好。

2.爬楼梯。爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，可见其作用还是很大的。

3.跳跃。室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥瘦身，而且利于健脑。

4.散步。饭后休息45分钟后，可以选择散步，热量消耗会很快，瘦身效果明显。

5.跳舞。跳舞是一种值得推荐的有氧塑形运动，经常参加一些跳舞活动，可以收到较好的瘦身效果。

6.做操。每天清晨或课间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持苗条体形。

二：学生快速减肥之饮食篇

1.早餐(占一天总热量的35%左右)
早餐对减肥者来说是最重要的。
因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提
升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。

推荐早餐：
a.粥/饭+白肉+青菜
b.土司面包+无糖豆浆+水果一份

2.午餐（占一天总热量的40%左右)
午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右，我们可以减慢吃东西的速度，有足够的时间去感受自己的饱腹感。

推荐午餐：

学生：学校便当/营养午餐，但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦！

3.晚餐(占一天总热量的25%左右)
晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦！

推荐晚餐：
a.无糖豆浆/高纤麦片饮品
b.清淡的蔬菜、菇类+ 冬粉/少量饭面

温馨小提示：学生是个特殊的群体想要塑身减肥一定要运用科学合理的方法，建议在运动之余在餐后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身效果就跟更加明显了，可以轻松秀出好身材！

Answer 2

你好：其实减肥没有太大的难处的，我认为只要能够做到管住嘴、迈开腿、多蔬菜、少肥腻、六成饱、防便秘就可以收到不错的效果且反弹很小的。推荐给你试试。本回答被网友采纳

Answer 3

     您好，推荐您减肥的方法。每天可以做12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，还有就是按摩5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。30分钟的足底按摩，可有效减少食欲，再有就是一些辅助运动，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉也可以用娱乐的方式，在俱乐部跳1小时的舞，多运动

如需获取更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

柠檬爱美

Answer 4

首要，要理解节食不是绝食说要你不吃东西，而是保证每天三餐一定吃，最佳按时吃（留心吃少，5分或许7分饱就好，留心食物的选材，不要高脂高肪类的）

用粥代替米饭 在这一周里,

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
想、瘦、的、加
ǫ ǫ
~ 5
~~ 2
~~~ 3
~~~~ 0
~~~~~ 8
~~~~~~ 9
~~~~~~~ 9
~~~~~~~~ 9
~~~~~~~~~ 0

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~用粥来代替米饭,一样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰盛的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,防止和改善饮食过度。另外,可以参与海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰盛,推动排毒,一起减缓人体对脂肪、糖质的吸收。



高贵醒

Answer 5

其实，Windows系统本身也有自我“瘦身”功能。在“计算机”中右击系统盘，“属性”中单击“磁盘清理”按钮，系统全会自动计算可以清理的垃圾文件及相应的空间。勾选不用的文件，单击“清理系统文件”按钮即可进行减肥了。但是这种方法效果较差一般只能清理出100MB左右的空间。
　　那么你是否知道，电脑系统中有大量可以减的“肥膘”呢?对，下面这些就是三块最大的“肥膘”!
　　“肥膘”1：1Windows补丁文件备份文件 (使用一段时间会达到1GB以上)
　　“肥膘”2：Windows范例视频和一些无用字体 (700MB 以上)
　　“肥膘”3： 各种语种的输入法(100MB以上)
　　360系统盘瘦身：秒杀系统三大“肥膘”
　　系统自带的瘦身功能虽然简单，但是减肥效果不达标。系统自带的一些文件，对用户毫无用途(例如示例图片、视频，壁纸、输入法等)，上述方法就无法实现。360安全卫士自带的系统盘瘦身功能即可一键完成系统盘瘦身。系统自带瘦身功能只能省出100MB空间，而360系统盘瘦身功能可以直接秒杀2GB以上的肥膘。
　　打开360安全卫士，单击“功能大全→360系统盘瘦身”，在列表中将自己不需要的项目选中(特别是标注 “建议删除”项，删无赦!)，最后单击“一键瘦身”按钮即可(见图1)。