我15岁女学生！急求1个月有效减肥方法！我会坚持的！

Question

我身高165cm,体重60kg。。 暑假还55的，不知不觉一开学就长了这么多，怎么回事？？？ 急求减肥方法，好心人帮帮忙， 不要长篇大论，不要复制他人，说道主要方法即可。。。 我一高中生，早晚都没时间出克锻炼，星期7休息也得写作业， 所以户外减肥也没用 拜托好心人告诉我一符合自身条件的健康减肥法 特别说说应摄取的食物，早中晚 该做什么，不该什么 拜托拜托，瘦到50kg以下就好，1个月可以办到么？

Answer 1

可能会说得很长，不过你要耐心看下去。亲身体验。 一个月瘦20斤？有点难度吧。减肥不能太急进，会反弹的、 提供一个亲身体验方法给你吧，不过效果没那么猛。 就是比较健康的方法，效果也就一个月瘦那么6-8斤左右。 在网站上有很多减肥方法。不过大多数是很难实行。很多都说喝减肥茶。 其实我并不建议靠用减肥茶。始终药有三分毒。副作用也很强。反弹几率100% 健康减肥才最皇道的选择。 首先从生活作息、控制饮食开始，再做做有氧运动。适当配合外用的减肥产品（瘦身霜）。 而瘦身霜的选择也要选对。最好的就是使用知名品牌、比较有保障的产品。 早上起床刷牙洗脸后喝一杯温开水或者一杯盐水、蜂蜜水。喝一杯水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 最佳早餐时间6点半-8点。早餐是必须吃，是开始一天的能源。早餐选择最好就是选择营养、低脂的餐点。例如全麦面包+脱脂牛奶（酸奶）+一个苹果。也可以选择更简单的，一碗白粥+小菜。 9-11点这段时间至少要喝两杯水、 中午的用餐时间是11-12点。饭前半小时一杯温开水。菜色要吃得清淡。饭前一碗汤。可以让肚子感觉有点饱，那么你吃的饭也就减一半了。半碗饭+蔬菜+少许的肉（鱼肉最好，不容易增肥，吃鸡肉不要吃皮，猪肉不要吃肥猪肉。）。大概就是5-7成饱。 午餐过后，。到晚餐的这一段时间，也要喝水。2-3杯。 晚餐可以选择不吃，以水果代替。晚餐的跟午餐的菜色是一样的，要清淡。饭前一碗汤，半碗饭+蔬菜。 饭后休息30分钟-1小时，散散步30分钟-1小时。促进消化系统，消除多余脂肪。 戒掉夜宵习惯。戒掉零食习惯。不喝碳酸饮料。喝白开水是最好的。多吃水果。晚上要饿得不行就吃水果就好了。苹果、或者喝一杯脱脂牛奶。 空闲时间是可以练习30分钟的有氧瑜伽。 冲完热水澡。将身体檫干。抹上瘦身霜、。按摩5-10分钟完全吸收瘦身霜。连睡觉都可以瘦了。 坚持2个月，可以减掉20斤。但也要看个人的体质，每个人的体质是不一样的。 刚开始，我坚持了3个月。瘦下来，现在是一直保持着。没有瘦也没有肥。 补充： 再补充一下，本人身高163CM。半年前体重是63KG。目前体重是54KG。

Answer 2

您好，在这30天的时间里，您可以采用运动的方式减肥，可以在某种程度上达到非常好的减肥效果；还有就是不要吃高脂肪高能量食物，调控好个人饮食，不要吃高脂肪高能量食物，应该以承担省为主，促进脂肪的分解，减少脂肪的来源；与此同时要保持良好的作息规律，在瘦身的一个月之内，都应该保持规律的作息，不要黑白颠倒，避免对身体的新陈代谢造成影响。    

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