减肥体重反弹

Question

本人是16岁，女，最近正减肥，已经25天，跳了十多天的绳。开始两星期瘦了4斤，这两天体重却反弹了2斤，我也没多吃也照常运动。想知道为什么？以及有什么好的减肥方法？

Answer 1

Answer 2

因为热量=食物摄取-运动消耗-基础代谢，你减肥期间，热量刚开始一直处于负摄入，所以体重减轻，但是身体不会任由这种情况发展下去，一方面即便你没多吃，但是身体通过消化摄入的热量会增多；另一方面身体通过内分泌的调节，会降低你的基础代谢。这是身体的保护机制，保护你体重过度减轻，就是减肥所谓的平台期。
我不了解你身高和体重，如果你的BMI确实达到超重以上的标准，你的减肥确实效果不好，而且两周就进入了平台期，我猜你是节食过多而运动量不够，因为节食更多的是消耗你的蛋白而身体里脂肪比例会相对增加，导致基础代谢下降很快，所以为什么不提倡单纯节食减肥。
你的减肥方法没错，合理膳食+运动，这是唯一正确的方法，我建议你首先加大运动量+合理膳食，你目前的饮食如果习惯了，就不要继续减少了，随着运动的加大，看情况可能要稍增加一点，这方面你自己上网查；另一个增强信心，把目标订长远点。以我个人体会，坚持不到半年以上，所有的方法都是空谈。追问

谢谢～我身高158体重54 现在正在上学也没什么时间锻炼 不过我节食很少啊

追答

以你的体重身高我觉得不用减肥。适当锻炼，让肌肉结实点，体态会好点。

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Answer 3

其实只要继续保持锻炼
并且，满意科学饮食，因为体能消耗大，如果吃得太饱，能量补充过多，又容易反弹
建议：
每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上，跑步是很能减肥的，

长跑运动员都不胖。
俯卧撑和仰卧起坐每天各50个、还有可以做哑铃，扩胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
科学饮食
粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时追问

谢谢～不过现在正上学 睡眠严重不足啊。。。

Answer 4

减肥不是一天两天就会成功的，只要慢慢坚持，肯定会瘦的

Answer 5