节食减肥后，为什么体重会反弹

Question

如题所述

Answer 1

为什么体重会反弹

     首先是积极反弹，或者根本没有反弹。因为肌肉密度大于脂肪，很多节食者减肥一段时间后，发现自己的周长变小了，胳膊变细了，腰变细了，但体重比以前稍微重了一点。其实，这并不是坏事，只是说明你减肥很有效，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会增加。

     第二种情况是我们关注的：饮食、呕吐、拒绝主食、过度运动等错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食导致的快速减肥只是暂时的。达到目标后，要放松，不要拘束地吃东西。用于低热量食物的身体将有效吸收营养。一旦恢复到正常的食物量，就会造成营养的过度吸收，导致积累。

如何让减肥不反弹？

1、养成早晨排便的习惯

     养成早晨起床空腹排便的习惯。这种习惯可以通过人工调节生物钟来建立。早晨喝一杯温水后，身体会产生排便反射，这是一天中排便的最佳时间。一定要每天至少排便一次，否则会因粪便在体内堆积而引起便秘，影响人体内分泌系统，对减肥也非常有害。

2、保证一定量的饮用水

     新陈代谢需要用水来“燃烧”脂肪，所以如果你不喝足够的水，也会让你发胖。在正常情况下，你应该每天至少喝八杯水！

3、不要吃得太快

     知道你是否饱了不是你的直觉告诉你的，而是你的大脑告诉你你已经吃够了食物。不幸的是，大脑和身体之间的连接有20分钟的延迟。也就是说，直到你真正饱了20分钟你才会有这种感觉，所以当你吃得太快的时候很容易吃得更多。

4、进餐顺序

     中餐大致可分为蔬菜、主食和汤粥。我们吃的时候，顺序应该是：先是汤粥，然后是蔬菜和主食，最后是肉等高热量食物。这样的饮食顺序可以减少我们对高能量食物的摄入，防止“意外暴饮暴食”的情况。

5、重视早餐

     早餐对你很重要。它是新陈代谢的助推器。吃早餐后8小时内，体内脂肪燃烧得更快。如果不吃第一顿饭，新陈代谢会被破坏一整天，后果可想而知。

参考文章网址：“为什么体重会反弹 如何才能让减肥不反弹？”http://www.beeecshop.cn/article/8689.html

Answer 2

很多人都有节食减肥的经历，最快的时候，一个月甚至可以减2-3十斤，这种减肥的方法前期会快速减掉体内的水分，也包含一些肌肉和矿物质，实际上脂肪并没减少那么多，当恢复饮食之后，水分又快速的回来了，而且长期低热量模式，会让脂肪合成的能力大大增强，

Answer 3

节食减肥一定要和运动并行才能长久。
光节食减肥的话，在减重后，由于摄取营养减少，身体会习惯低代谢率，久而久之。代谢率会比减肥前低，而代谢率是不会自动升高的。需要你运动增加肌肉和消耗量才能重新回到原来的正常代谢率。
其实，节食减肥的重点，不是少的摄取食物，而是睡前6小时保持空腹。睡前的饥饿感和睡眠中消耗的热量会达到减肥效果。这时候如果我们不规律的摄取食物，我们的身体就会倾向于储存热量，特别是从白糖、面粉、淀粉等摄取的热量，所以体重会反弹。所以减肥期间一定要严守用餐时间，杜绝零食、饮料。这样才会让我们体质变成可以从脂肪和蛋白质中提取热量。如果能够在减肥期间断糖（白糖、面粉等）就更好了。
要知道改变体质的重要现象之一，就是口味变淡，特别是在外面用餐的时候，会觉得饭店的菜都太甜、太咸。本回答被网友采纳

Answer 4

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