节食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。
耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。
长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。
先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。
弱医生允许节食减肥，则可以
开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。
如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。
一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。
减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。
你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。
许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。
节食减肥的具体步骤：
1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。
不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。
小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。
2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。
身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。
3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。
许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。
4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。
固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。
5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。
如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。
你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。
6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。
反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。
现如今很多减肥方法摆在台面上，出现的问题是层次不穷，不同的人尝试不同的减肥方法，其效果也因人而异，有的人天生就是不会胖的体质，怎么吃怎么动都不会胖，的确挺让人羡慕嫉妒恨的，有的人随便吃点东西，出去运动，怎么都减不下来，十分无奈。
很多人可能会选择节食的方法来减肥，堂而皇之地认为只要我摄入的比较少了，那么就是脂肪消耗比摄入多，脂肪也就不会堆积，自己身上的赘肉也就消失了，殊不知不仅存在病患，还会造成体重反弹。
如果你想了解健康减肥，不妨看看长轻营养食疗7天体验营。长轻是以互联网服务的方式，从饮食、运动、睡眠、心理四大维度为主，为客户提供专业的线上健康咨询服务、综合分析、个性化减重方案指导以及陪伴式服务。与此同时，长轻营养师也会通过企业微信社群对客户的一日三餐等打卡行为进行点评回复，使社群发挥激励作用，在潜移默化中促使客户掌握系统性的减重知识体系，从而形成良好的生活习惯，最大程度的避免亚健康、或其他健康问题的发生。官网立即咨询
高能答主
2023-01-11·认真答题，希望能帮到你知道大有可为答主
回答量：1.8万采纳率：75%帮助的人：216万我也去答题访问个人页关注
节食使身体以为你遇到了饥荒，并对此做出反应。事实上，你的确是在挨饿。如果没有摄取热量，身体会消耗脂肪储备，把脂肪转化为酮体，代替糖作为能量来源。体重在短期内会下降，但也很容易回升。
耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。
长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。
先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。
弱医生允许节食减肥，则可以
开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。
如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。
一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。
减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。
你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。
许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。
节食减肥的具体步骤：
1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。
不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。
小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。
2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。
身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。
3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。
许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。
4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。
固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。
5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。
如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。
你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。
6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。
反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。
已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起2023-06-29·身体不好，想调理恢复，用营养食疗
长轻营养食疗向TA提问关注那是因为你的节食方式错了，节食减肥是最不可取的一种减肥方式，会滋生很多严重病症的，所以需要慎重对待。【点击薅营养课羊毛】现如今很多减肥方法摆在台面上，出现的问题是层次不穷，不同的人尝试不同的减肥方法，其效果也因人而异，有的人天生就是不会胖的体质，怎么吃怎么动都不会胖，的确挺让人羡慕嫉妒恨的，有的人随便吃点东西，出去运动，怎么都减不下来，十分无奈。
很多人可能会选择节食的方法来减肥，堂而皇之地认为只要我摄入的比较少了，那么就是脂肪消耗比摄入多，脂肪也就不会堆积，自己身上的赘肉也就消失了，殊不知不仅存在病患，还会造成体重反弹。
如果你想了解健康减肥，不妨看看长轻营养食疗7天体验营。长轻是以互联网服务的方式，从饮食、运动、睡眠、心理四大维度为主，为客户提供专业的线上健康咨询服务、综合分析、个性化减重方案指导以及陪伴式服务。与此同时，长轻营养师也会通过企业微信社群对客户的一日三餐等打卡行为进行点评回复，使社群发挥激励作用，在潜移默化中促使客户掌握系统性的减重知识体系，从而形成良好的生活习惯，最大程度的避免亚健康、或其他健康问题的发生。
耗尽脂肪储备后，身体开始分解蛋白质，也就是肌肉，以维持运作。更糟糕的是，当你恢复正常饮食，由于新陈代谢已经大幅下降，所摄取的碳水化合物将被直接转化成脂肪，弥补“饥荒时期”用掉的脂肪储备。
长期断食对身体非常危险。如果长期断食，达到了完全饥饿的程度，会出现头发变稀疏或脱发、电解质紊乱、肌肉萎缩、心律不整或心搏停止等并发症。
先咨询医生才能不能节食减肥。医学界认同和减少热量摄入和增加运动等有效策略相比，单纯节食并不能有效减肥。一般而言，患有糖尿病、肝肾或心脏有问题的人不应该节食减肥，孕妇在任何情况下也不能节食。
弱医生允许节食减肥，则可以
开始逐步减少食物分量。这能帮助身体适应比较低的热量摄入，并降低新陈代谢率。尝试将平常吃的分量减半。不吃某一餐，或限制某一餐的食量。通常不吃晚餐比不吃早餐或午餐来得方便及健康。限制睡前吃的食物分量，睡前4小时就停止进食。
如果你每天吃3餐，可以把早餐和午餐往后挪，这样一天只需吃2餐。
一般而言，如果你想减肥，与其大幅减少食量，不如改吃热量少，并富含全谷类、维生素和精瘦蛋白质的食物，同时增加运动量。
减少吃加工食品。不管你是否断食，减少吃加工食品是最好的减肥方法之一。减少摄取咖啡因、盐、精制糖、油炸食物和红肉。多吃新鲜蔬果、坚果和其它全谷类食物。
你也必须弄清楚自己应该摄取多少热量才能瘦下来。每个人都不同，这取决于多个因素，包括年龄、身高、体重和运动量。弄清楚自己每天应该摄取多少热量才能减肥。
许多人会这样想：“最好趁断食前吃顿大餐，帮助我熬过这段时期。”这可不是个好主意。不要立马从正常饮食改成断食，否则你会无精打采、头昏眼花。在断食期间，你也会便秘及感到不适。采用循序渐进的方法断食。
节食减肥的具体步骤：
1、每天恢复进食。人们很少彻底断食，而且这也不太有效。超过1天不进食，就得送院治疗了。更有效的做法是每天早上吃新鲜水果，一整天喝些果汁，保持新陈代谢活跃及维持健康。
不吃东西会导致新陈代谢彻底停止。想减肥的话，你得温和地让新陈代谢继续运作。在断食期间，定时恢复进食，吃些生食，保持精力。
小心不要吃太多。恢复进食时，不要狼吞虎咽地吃下一大盘奶酪和培根，太丰盛的食物会对身体造成冲击。
2、缩短进食时间。一些研究显示比起短短几天内完全不进食，长时间间歇式断食更有效。尽量缩短白天进食时间，充分利用一整夜的睡觉时间自然断食。
身体需要约6到8小时代谢糖原储备，之后才开始消耗脂肪。如果你每8小时进食1次，身体就来不及自然地消耗脂肪。训练身体多等一会儿，然后在极短的时间内吃一顿健康食物，就能更有效地消耗脂肪。
3、多喝水。节食期间，水非常重要，可以给你饱腹感，并确保身体水分充足。在水里添加少许柠檬汁也十分重要，既可以提味，还能补充维生素C，使电解质水平在断食期间仍能保持平衡。
许多人选择在断食期间喝花草茶和不加糖的果汁。一般而言，你应该在断食期间尽量多喝水，让自己感觉舒服。
4、不要过度劳累。节食期间，你的精力会大幅下降，很容易疲劳。过度运动却没有适当地给身体补充能量是很危险的。
固定摄取一定的热量及增加运动量，远比断食减肥更健康，这一点再怎么强调也不过分。减肥没有捷径。闲坐着不吃东西会对身体造成压力。
5、从生食水果和蔬菜开始。想让新陈代谢恢复，最好先吃生食，像是苹果、胡萝卜、坚果和种子或绿叶蔬菜。然后才循序渐进地恢复正常饮食。不要马上吃油腻食物，以免对身体造成冲击。
如果身体特别虚弱，不妨喝富含葡萄糖的液体，让身体慢慢适应。喝少许兑了水的运动饮料或许是更明智的做法。
你可能感到很饿，但直接吃乳制品、肉类等油腻食物，会令缓慢的新陈代谢吃不消。吃进去的食物立刻被转化成脂肪，之前断食的努力都白费了。
6、别用通便剂。节食者经常面对便秘问题，认为将节食和通便剂或灌肠剂结合使用，可以帮助身体“排毒”。但是在通便过程中，结肠内帮助处理食物、排出体内废物的菌群也被清除干净。
反之，你可以尝试天然通便剂，吃含有益生菌的酸奶、康普茶或其它发酵制品，帮助通便。在节食期间使用通便剂，会对消化系统造成十分危险的冲击。
在白天摄入的食物、水分和盐分也会影响体重的变化。摄入高盐分食物会导致体内储存水分，从而在称体重时看起来更加沉重。此外，消化系统也会影响体重测量。消化食物时，胃肠道中存储的食物和水分会增加体重。
因此，衡量体重时最好在同一个时间进行，并用同一台称量来测量，以获得更准确的数据。另外，单靠体重不能完全反映身体的变化，建议同时记录身体尺寸和身体形态的变化。
还有就是节食是晚上不吃东西，白天少吃东西，才会渐渐有效果。而且一定适量运动和适量饮水，把体内垃圾及时排出。