16/8是目前最流行的禁食计划之一。它的益处包括减轻体重，帮助预防糖尿病和其他与肥胖流行相关的疾病。
16/8据说能很好地支持人体的昼夜节律，因为大多数人会选择在晚上停止进食。大部分的卡路里都是在中午摄入的(当然这取决于你吃什么——但大家都知道大部分食物都是在中午摄入的)。睡前2-4小时不要吃东西是一个好主意，这样你会有一个更宁静的睡眠。
这种结构对健康有很多好处——其中最重要的就是减肥。这里的重点是在一段时间内不吃东西，这样可以让我们的胰岛素水平下降，并帮助身体利用储存的脂肪来提供能量。这不是一朝一夕就能做到的，身体也需要时间来适应。这是我们的新陈代谢开始为我们工作的主要方式，用储存的脂肪作为能量，而不是从我们的食物来源积累。
2017年进行的一项研究表明，与常规卡路里限制相比，间歇性禁食能让肥胖男性减轻更多体重和脂肪。限制卡路里使减肥很难维持，因为随着时间的推移，持续限制饮食会降低我们的新陈代谢。这也会导致肌肉流失。
减少饥饿感和对食物的渴望
刚开始的时候，确实需要几周的时间才能从燃烧脂肪转化为燃料。一开始，你会感到疲倦、饥饿，精力急剧下降。为了度过这个阶段，你需要坚持按计划行事，然后你就会开始觉得不太想吃东西，也会减少最初对食物的渴望。诀窍就是让自己每周都吃一次对这些食物的渴望，而在其他的时间里，你可以尽可能多地吃些营养丰富的食物。这一点很重要，因为我们都想要享受生活，但我们仍然要确保我们给我们的身体减肥和长寿的最佳机会。
如何在禁食期间维持饥饿感
在宴席期间合理饮食是很重要的。当我们禁食时，水、咖啡、茶和花草茶的消耗是必不可少的。如果气温较高，尝试冰黑咖啡或茶。我喜欢定期喝矿泉水或苏打水。这有助于减少饥饿感，也能缓解胃部不适。你甚至可以在水中切一些柠檬、酸橙和生姜，来促进更深层的清洁。这也可以加入到热茶中，还可以增强你的免疫系统。我想我们现在都需要这个。
最后的话
根据你的目标和你想要减掉多少体重，我建议尝试不同的时间框架，看看哪一个最适合你。16个小时很好，20-36个小时的禁食也会让你受益匪浅。如果你有潜在的健康问题，最好告诉你的医生，因为糖尿病药物需要在进食时改变。
16+8间歇性断食减肥法是什么意思呢？这样的减肥方法靠谱吗？