成人晚上几点睡觉最合理？

Question

如题所述

Answer 1

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!
推荐作息时间为：
　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
　　新生儿 20小时
　　婴儿 14-15小时
　　学前儿童 12小时
　　小学生 10小时
　　中学生 9小时
　　大学生 8小时
　　成人 8小时
　　老人 6-7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜!

如果出现失眠，给你推荐几个失眠调节的方法：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用灵芝孢子粉。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的孢子粉后，失眠的情况就好了很多。

参考资料：http://ask.baikangwang.com/question-18746.html

Answer 2

Answer 3

建议最好是晚上9点上床的比较好的，十点时候进入睡眠的状态最好的，一般是八个小时最为合适的

Answer 4

10:30躺在床上开始睡觉为好，开始美容觉。不是有“午夜12点前不睡是不要脸，凌晨2点还不睡是不要命”的说法嘛。每天保持6-8个小时睡眠就可以了。睡多了也不好

Answer 5

10点以前，因为人体大脑的休眠期在10点以后