怎样养成健康的饮食习惯?

Question

如题所述

Answer 1

多吃鱼肉现在随着人们经济条件提高，家庭聚会、朋友聚会避免不了大鱼大肉，其实要想养成一个良好的健康饮食习惯，就一定要少吃荤菜，多吃鱼肉，因为专家建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分，每周至少应该吃两次鱼肉，特别是油性鱼肉，其中含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。

Answer 2

早饭一定要吃现在随着生活节奏的加快，很多上班族舍弃了吃早餐的习惯，就是为了多睡几分钟，其实这种饮食习惯是很不健康的，因为一顿营养丰富的早餐能够提供一天所需的能量、维生素和矿物质，帮助我们以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作，对于爱美的美眉们更应该吃早餐，因为吃早饭有助于保持健康体重。

Answer 3

多喝水。成年人每天应该喝2-3升的水，而儿童应该喝1-2升，这其中包括茶和咖啡等饮料。水可以让身体保持在正常的温度，排出体内毒素，这正是新陈代谢的必然结果，你会自然而然变得更健康。水也能清洁你的皮肤，清洁你的肾脏，帮助你控制食欲，让你精力充沛。如果你的身体更健康，头脑更清醒，皮肤更好，就会产生无穷的工作动力与生活激情。水还能让你远离不健康的饮料，如苏打水和果汁，这些饮料含有很高的卡路里。虽然身体几乎不计这些不健康饮料的摄入量，但你仍然会在体力消耗后感到口渴。如果你需要或者喜欢这种味道，可以在水中加入一些柠檬、酸橙或100%的果汁。但是，要确保你吃了大量富含钙的食物，如西兰花。这样当你变老的时候，仍然可以有健康的骨骼。

Answer 4

吃早餐。一份清淡、健康的早餐足以让你收获吃早餐的好处。早餐吃含有瘦肉、蛋白质、全谷物组成的食物，那么你在午餐时就不会狼吞虎咽！研究表明，不吃早餐的人实际上午餐吃得更多!所以，为了抑制你的食欲，不要错过一天的第一餐。早餐选择鸡蛋、水果和饮料、脱脂牛奶、鲜橙汁或茶，而不是两块巧克力和面包。你的早餐越健康，你一整天的精力就会越充沛，你就越不需要在一天的晚些时候吃东西。

Answer 5

考虑无肉。你应该注意到，到目前为止我们已经讨论过的内容，肉没有起到很大的作用。吃素是一种减少热量摄入并且能够摄入大量维生素和矿物质的好方法。虽然吃素不是最好的主意，但大多数人确实吃了太多的肉。一个好主意就是尝试改变你吃的肉的数量和种类：猪肉换鸡肉，牛排换成鱼肉。高纤维饮食通常没有肉。纤维已经被证明可以降低你的胆固醇，控制你的血糖水平，改善你的肠道健康，使你不太可能暴饮暴食。推荐的纤维摄入量为：男性每天30克，女性21克：50岁以后，男性的摄入量增加到38克，女性为25克。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜(皮)，全谷物和豆类。