跑步时，腿容易抽筋是为什么？

Question

为了减肥，每天都跑步，可在跑的过程中腿却老是容易抽筋，这是为什么？遇到这种情况有什么办法可以解决呢？

Answer 1

马拉松比赛中最常见的腿抽筋即小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久；其次为大腿肌肉。常见原因主要有寒冷刺激、准备活动不充分、肌肉连续收缩过快导致肌肉疲劳、出汗过多导致钠、钙、镁流失过多等。身体状况不佳时进行运动也会出现腿抽筋。
现在介绍以下几种赛中腿抽筋的及时处理方法：
1、呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
2、当腿抽筋时还可用单足跳的方式来缓解。腿抽筋后忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。记得手扶固定的物体，以免摔倒。
3、如果疼痛得不到缓解，可求助周围的人们，尽快准备烫好的热毛巾，用热毛巾去敷抽筋腿的小腿部。敷的时候还可伴随着按摩，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
4、抽筋的时候也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样也能很快地缓解抽筋的症状。
5、穴位刺激。抽筋时还可刺激穴位来缓解痉挛。可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）等。刺激穴位时不可用力过猛。

Answer 2

出现这种情况有两种原因：一种是缺钙引起的，另一种是由于缺乏锻炼，跑步前没有做好充足的准备活动引起的。建议可以适当补钙，如凯思立或迪巧。另外，锻炼前，应做好充足的准备活动。

Answer 3