抽筋,又称肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常。导致肌肉疲劳的原因很多,但夏天的一些因素,很容易抽筋。
1. 体内过热,心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制
在炎热环境下运动,为了散热,体表血管大量扩张,皮肤血流量增加,流经肌肉的血流量相对减少,回心血量下降,就会导致心率显著增加,肌肉收缩能力下降。人体的排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等一切脏器及代谢系统,都会受到影响,这样就很容易出现神经肌肉控制异常,发生痉挛。
2. 身体大量出汗,水和电解质流失
夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了,出汗成为散热的主要方式。神经和肌肉兴奋是依靠细胞内外离子浓度变化,产生动作电位而传导的。随着大量出汗,电解质也会大量流失,肌肉需要更努力工作来保持兴奋,也更容易疲劳降低对运动强度的承受力。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时,就容易出现抽筋。
3. 乳酸堆积和糖原耗竭
在夏天高温下跑步,心率加快,人体耗能会格外增加。在热环境中进行运动时,机体更多依赖无氧代谢,由于无氧代谢的原料只是糖,人体储存的糖原比其它季节消耗速度更快,无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原耗竭,都加剧了肌肉疲劳,也增加了抽筋的几率。