每晚睡觉都难入睡,而且睡眠质量极差.有什么方法可以改变?

Question

这几年来每晚都是这样，一睡到床上就脑子就会乱想东西。很难入睡。特别是白天要是睡上一两个小时的话那么晚上不到3、4点的时候是睡不着的。这种日子我不想过了，不知谁有什么方法可以让我一到床上几分钟的时间就能睡着的。
记得上次有几天睡眠是非常好的。因为自已装修房子，可能是哪几天特别累吧，一到床上两分钟不到就一觉睡到天亮，那几天是我最好的睡眠了。这种感觉我很想要。

Answer 1

我也有时会这样，半夜睡不着那个急啊，
但我失眠一般是因为我长时间只做一件事（比如看网络小说，去ktv），然后睡觉时脑袋特清醒，脑子里充斥了人物情节，各种旋律。。。
我的方法：
1，不看网络小说，杜绝这种让我会看的忘记时间的东西，然后打乱我生活的东西。。
2，买些催眠的书，不过我觉得效果不咋的，
3，出去玩，比如逛半天街，或者运动，爬山，瑜伽。。。效果不错
4，换个环境睡觉，比如去关系特好的朋友那睡觉，跟他/她挤一起，聊聊天，然后睡觉，如果是跟他刚一起玩过（如逛街，边吃零食，边逛街，边聊天。。）效果更好
5，我觉得可能是自己脑子太空了，才然那些扰人心神的东西入侵脑子了，所以可以去看些书（诗词，增广贤文就挺好的，要是睡不着，就边看边抄，字抄慢点，好看点。。）
6，睡觉的时候数数，呼吸一次数一次，每次都感觉这自己的呼吸，这招也挺好的
7，千万不要害怕，想着又到晚上了，有要失眠了，每天做些让自己心情好的事
8，生活要规律

Answer 2

真是没办法了，生物钟打乱了，我这几年也是，不过我是2~3点。就算换种生活方式，过一段时间适应后，又会变回来。实在没办法就熬夜弄次狠的，坚持第二天晚上准时睡（代价是一夜换一夜）追问

这样会很累的。

这样会很累的。

追答

问别人吧，我也试过很多方法，像咱们几年这样的习惯的人（只有自己尽量调解吧！）你问别人吧，我只是把想说的说出来

Answer 3

白天自己要劳逸结合，做适量运动，这种天气少呆在空调室，每天早上和晚上到树木多，氧气含量高的地方运动运动。自己学会找乐子，每天要开开心心的生活！
晚上睡觉之前，做做深呼吸，放松自己，躺在床上听听催眠的音乐，声音适当调小一点，这样子人自己睡着。试试吧！效果会好些，我试过。我原来也像你那样每天睡到1.2点钟就醒了，那真是非常痛苦的。