第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
褪黑素:褪黑素是人体自然分泌的一种激素,可以帮助调节睡眠周期。褪黑素保健品可以帮助改善睡眠质量,缩短入睡时间和减少夜间醒来的次数。
核酸类:核酸能促进脑内松果体产生褪黑激素,加深睡眠;核酸能增强脑组织能量代谢,将无氧代谢变为有氧代谢,减少乳酸、酮体和自由基的堆积及其对脑组织的损害。补充外源性核酸 泼力金核糖核酸口服液对改善睡眠有明显效果。
钙镁片:钙镁片可以帮助放松神经和肌肉,缓解压力和焦虑,有助于改善睡眠质量。
维生素B族:维生素B族可以帮助调节神经系统和代谢,缓解焦虑和疲劳,有助于提高睡眠质量。
植物提取物:一些植物提取物,如酸枣仁、熟地黄、茯苓等,具有一定的镇静和安神作用,可以帮助改善睡眠。