ç¸æ¯ä¹ä¸ï¼å°åå¤é¤å¥½ã
ä¸ãå°åå¤é¤ç好å¤
01ä¸å®é¿è
å°åå¤é¤æ¯æåè¥ç¦èº«çä½ç¨çï¼ææ¯å¤©æå ¥ççéæ§å¶å¨ä¸å®èå´å ï¼å°åå¤é¤ä¸ä» ä¸ä¼é¿èï¼è¿æå©äºéä½ä½ ç饥饿æï¼è¿æ¯å¾ç§å¦çåè¥æ¹æ³ãå°åå¤é¤å¹¶ä¸æ¯å¤åå¤é¤ï¼è¿ä¸¤ä¸ªæ¯ä¸åçï¼æ³è¦å¢è¥ç人ææ¯åºè¯¥éæ©å¤åå¤é¤ï¼å¤åçéé«çé£ç©ï¼è¿æ ·æè½å¤è¾¾å°å¢è¥çç®çã
02ç¼è§£è èåå
æäºè èä¸å¥½ç人ï¼ä¸å¤©åä¸å°ç¢é¥å°±ä¼è§å¾èé¨é¾åãèæ°ï¼è¿æ¶åå°åå¤é¤ç好å¤å°±æ¥äºï¼å®è½å¤ææç¼è§£è èååï¼éæ¾è è空é´ï¼è®©ä½ æ¢è½å¤è¡¥å è½éï¼è¿è½ä½¿å¾èé¨èå¦ï¼èæäºäººåä¸è¿°æ åµæ°æ°ç¸åï¼ååå¤é½ä¼è§å¾æ¬ 饱ï¼ä¸ºäºé²æ¢ä½ çèé¨è¢«æå¾æ´å¤§ï¼å°åå¤é¤å°±æè½å¤ææé²æ¢è¿ç±»æ åµï¼åé¥ä¸å饱ãå¥åº·æ´»å°èï¼
03è¥å »æ´å¥½å¸æ¶
æäºäººä¼ä¸å®¹æå¸æ¶é£ç©ä¸è¥å »ï¼ç¹å«æ¯å°å©ååè人ï¼å¸æ¶è½åè¾å¼±ï¼ååå¤é½æ¾å¾ç¦ç¦å¼±å¼±çï¼è¿æ¶åå°åå¤é¤å°±ä¼èµ·å°ä½ç¨äºãå°åå¤é¤è½å¤å®å ¨å¸æ¶ä½è¥å »çæåï¼ä¸ä¼é æè¥å »è¿å©ï¼è¿å¯ä»¥ä¿è¿æ°æ代谢ï¼ä½¿å¾èº«ä½æ´å¥½å¥åº·ã
04æç¥éè
éå½çåä¸è¥¿è½å¤æç¥éèï¼åä½ ä¸ççæ¶åç²¾ç¥ä¸ä½³ï¼å¶å°çåä¸ä¸è¥¿åèè½å¤æç¥éèï¼ç²¾åä¸ä¸å°±å æ²èµ·æ¥äºï¼æ¤æ¶è¦æ³¨æçå°±æ¯ä¸è¦åé«çéçé£ç©ï¼å¦åå¾å®¹æåèï¼èæ¯åºè¯¥éå½åäºé ¸å¥¶ãæ°´æï¼è¿æ ·æè½å¤ææé²æ¢è¥èã
05éåç³å°¿ç æ£è
ç³å°¿ç æ£è æ为ææ¾çç¹å¾å°±æ¯ä¸å¤ä¸å°ï¼å³å¤é¥®ãå¤é£ãå¤å°¿ï¼ä½éåå°ãèè½å¤æææ§å¶è¡ç³çæ¹æ³å°±æ¯è¦åå°å°åå¤é¤ï¼å°åå¤é¤åæ£è æä¸å 为饥饿导è´é¾åï¼ä¹ä¸ä¼å 为åå¾å¤ªå¤è使å¾è¡ç³çå¢ï¼æ以å°åå¤é¤ææ¯æ为ç§å¦çæ¹æ³ãä¸è¬å»çä¹ä¼å»ºè®®ç³å°¿ç æ£è å°åå¤é¤ã
äºãåºè¯¥ææ¡å°åå¤é¤çæ¹æ³
01ä¸¥æ ¼æ§å¶é¥®é£
å°åå¤é¤å¹¶ä¸æ¯æå³çæ¾å¼é¡¾å¿æå¼åï¼èæ¯è¦è®²ç©¶ææ¹æ³çåï¼è¦ä¿è¯ä¸å¤©çé£ç©æå ¥çéå°äºèªèº«éè¦ççéï¼å¦åä¼å¾å®¹æé¿èï¼ä½æ¯ä¹ä¸è¦åç太å°äºï¼å¦åä¼è¾¾ä¸å°èº«ä½æéè¦çè¥å »ï¼å®¹æ导è´è´«è¡ãæå¥ãå¹³æ¶å¯ä»¥å¤åäºé±¼ç±»ãè¾ç±»ã奶类ãè¬èï¼è¿æ ·ä¸ä» æè¥å »ï¼è¿æçäºèº«ä½å¥åº·ï¼ä½ä¹èä¸ä¸ºå¢ï¼
02åä¸è¥¿ä¹åä¸è¦é©¬ä¸å°±åç
å¨åäºä¸è¥¿åä¸è¦é©¬ä¸å°±åçï¼èæ¯è¦ç¨å¾®ç«ä¸ä¸æè æ¯èµ°ä¸ä¸ï¼è¿æ ·æè½å¤ä¿è¿è èçæ¶åï¼èä¸ä¸å®¹æé¿èï¼ä¿è¯è¯´âé¥åèµ°ä¸èµ°ï¼æ´»å°ä¹åä¹âï¼å¨é£ç¨ä»»ä½ä¸è¥¿åï¼é½åºè¯¥éå½æ¾æ¾ä¸ä¸ï¼å¦å对身ä½æ¯æ²¡æå©çã
03ç»å¼æ ¢å½
åé¥çæ¶åè¦ç»å¼æ ¢å½ï¼æ ¢æ ¢åï¼è¿æ ·è½å¤ä¿è¿é£ç©çæ¶åï¼èä¸å®¹æå¢å 饱足æãå¦æä½ åç太快äºï¼ä¼å¨ä¸ç¥ä¸è§ä¸åä¸å¤§ç¢ï¼è¿æ ·å°±ç®ä¸ä¸çæ£çå°åå¤é¤ãèæ空çæ¶é´å¤§æ¦éè¦4å°æ¶ï¼æä»¥ä½ å¨å个å°æ¶æè æ´é¿æ¶é´ä¹ååä¸è¥¿å°±è½å¤åå°å°åå¤é¤äºã
04æä¸å°½éå°å
å°åå¤é¤æ¯è¦è®²ç©¶æ¶é´æ®µçï¼ä¸è¬å¨æä¸çæ¶åå°±åºè¯¥å°½éå°åï¼è¿æ ·æå©äºä¿æ¤è èå¥åº·ãåå°ç¾ç 产çãé²æ¢é¿èï¼å¯è°æ¯å¥½å¤å¤å¤ï¼âæ©ä¸å好ãä¸åå饱ãæä¸åå°âè¿å¥èè¯å¨å°åå¤é¤ä¸ä¹æ¯å¾å®ç¨çãæä¸æä½³çåé¥æ¶é´æ¯18ç¹ï¼æè¿ä¹ä¸è¦è¶ è¿21ç¹ã
一日三餐的习惯,在我国很早就形成了。这是科学的,符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30%,而且要保证质量,最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品;午餐占40%;晚餐占30%,而且饮食宜清淡。
中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。因为患病后,消化功能较差,而身体的营养需求却会增加,许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养,以少食多餐为最佳途径,而其总热量的25%又必须从脂肪中获得,故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。