每天晚上快走1小时 可以瘦腿吗.

Question

如题所述

Answer 1

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。\x0d\x0a每天晚上快走一小时，坚持一个月最少可以瘦5斤。\x0d\x0a慢走(一小时4公里)消耗255卡；\x0d\x0a快走（一小时8公里）消耗555卡；\x0d\x0a慢跑(一小时9公里)消耗655卡；\x0d\x0a快跑(一小时12公里）消耗700卡；

Answer 2

可以啊。

拓展资料

（1）快走也有一定细腿的效果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。

（2）下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如 慢跑 ）可以燃烧脂肪，无氧运动（如 深蹲 ）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。

（3）人在行走时， 肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

（4）快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其它高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。

（5）五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

（6）每天 快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

（7） 报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天 快走 45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天 快走 30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

快走有益减肥？走路走得越快越好吗？

Answer 3

快走也有一定细腿的效果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 4

是可以减肥，但是快走之后一定要给腿部按摩，要不然会长死肌肉的哦！
建议跳绳减肥，只要每天坚持半个小时就可以了，效果很好的！加油！本回答被提问者采纳

Answer 5

快走也有一定细腿的效果，但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。本回答被网友采纳