减脂餐一周计划表减脂餐一周食谱

Question

如题所述

Answer 1

关于减脂餐一周计划表，减脂餐一周食谱这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。
2、鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。
3、　　2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。
4、　　3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。
5、健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。
6、　　4、 蛋类：鸡蛋。
7、食物当中的优质蛋白质，每天可以不限量吃。
8、　　5、 蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。
9、西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。
10、　　6、 新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。
11、　　7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有人体需要的所有营养素。
12、健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。