万能减脂搭配公式

Question

如题所述

Answer 1

万能减脂公式

早餐如何搭配

1拳优质碳水：燕麦、全麦、鹰嘴豆、玉米。

1掌优质蛋白：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆。

1捧高纤蔬果：番茄、草莓、苹果、柚子。

午餐如何搭配

1拳优质碳水：藜麦、糙米、荞麦、红薯。

1掌优质蛋白：鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鲜豆腐。

1捧高纤蔬果：竹笋、彩椒、菠菜、香菇。

晚餐如何搭配

1拳优质碳水：山药、土豆、豌豆、红豆。

1掌优质蛋白：虾类、鱼类、鲜贝、海参。

1捧高纤蔬果：空心菜、芦笋、口蘑、木耳。

优质碳水推荐：玉米、山药、鹰嘴豆、红薯、藜麦、全麦、燕麦、糙米、荞麦、豌豆、红豆、土豆。

高纤蔬菜推荐：菠菜、娃娃菜、空心菜、油麦菜、油菜、芦笋、木耳、竹笋、彩椒、香菇、海带、口蘑。

低卡水果推荐：番茄、苹果、梨子、柚子、桃子、草莓、橙子、橘子、樱桃、葡萄、柿子、芒果。